Утренней зарядки недостаточно. Занятий по три раза в неделю тоже недостаточно. Залог вашего здоровья - постоянное движение.
Веками наши предки большую часть времени проводили на ногах. Со времен охоты на диких животных и до недавних пор физический труд был основным занятием человека в течение дня. И лишь за последний век все резко изменилось.
Теперь в течение дня мы сидим больше, чем спим. Но наше тело не приспособлен к этому, потому что ожирение и диабет стали бичом современного мира. И польза от диеты и получасовых упражнений не перевесит вреда, наносимого сидячим образом жизни.
Вы проводите сидя все больше и больше времени. Давайте посчитаем. Каждое утро вы сидите, пока завтракаете и смотрите новости. Потом вы полчаса - час добираетесь до работы на общественном транспорте или на машине. Потом вы работаете, т.е.сидите на месте часов 8 - 10. А вечером снова возвращаетесь домой (сидя) и проводите вечер с семьей (сидя). Потом вы смотрите часок - другой телевизор и идёте спать.
Ваша задача - проанализировать свой день и постараться добавить движение, ну или хотя бы сократить время, проводимой сидя.