Быстро похудеть дома вполне возможно, причём с комфортом. Испытывать удовольствие от процесса похудения очень важно. Недостаточное питание порождает стресс, а стресс в свою очередь пробуждает аппетит. Усилием воли и пустотой холодильника победить голодное наваждение можно, но тогда жизнь превратится в мучение. Страдание же — это не наша цель. Наша цель — быстро сбросить несколько килограммов и спокойно жить дальше в обновлённом и похорошевшем теле.
Первое. Определяем приоритеты
Цели должны быть реалистичными, потому что против физиологии не попрёшь. Известно, что легко, безболезненно и быстро организм расстаётся с десятой (примерно) частью своей массы. После утраты 10 % веса начинают действовать защитные механизмы. Экономно расходуется энергия — худеющий мёрзнет; одолевают апатия и сонливость — человек больше лежит и меньше двигается; желание насытиться становится навязчивым.
Нужно понимать условность десятипроцентного уровня снижения веса. Человеку тучному, обладающему многокилограммовым избытком жировых запасов, нетрудно сбросить и 15 % массы. Женщине нормального сложения и весящей 60 кг утратить шесть килограммов трудно, хотя три-четыре килограмма её организм отдаст, почти не сопротивляясь.
Внимательно всмотритесь в своё отражение в зеркале и поставьте себе выполнимую задачу.
Второе. Позитивный настрой
Очень трудно пребывать в хорошем настроении, когда ты голоден. Тем важнее убедить себя в необходимости и полезности весоуменьшительного мероприятия, а к лёгким неудобствам периода интенсивного похудения относиться... как к приключению.
Моральное состояние не возбраняется поддерживать чтением мотивирующей литературы и просмотром видеороликов, пропагандирующих похудение. Выбирайте авторов, знающих предмет глубоко и досконально, умеющих говорить убедительно и аргументированно.
Хорошо ощущать поддержку семьи и коллектива, но тут уж как получится. Обязательно найдётся тот, кто начнёт соблазнять худеющего жирной бужениной на куске белого хлеба и пирожными к сладкому чаю.
Третье. Изменения в питании
Снижение количества потребляемых за день калорий — аксиома быстрого похудения. В большинстве случаев работает рекомендация усваивать не более тысячи килокалорий в сутки. Однако если масса тела переваливает далеко за 100 кг и энергозатраты на жизнедеятельность в состоянии покоя велики, советуют сбалансировать дневной рацион на уровне 1500 килокалорий.
Важно, чем питаться. Под абсолютный запрет попадают продукты, содержащие много сахара и крахмала во всех их химических формах. Белый хлеб, сдобные булки и пироги с вареньем — отпадают. Крахмалистый рис, разварной картофель, изюм и прочие сухофрукты — под запретом. Нежирное мясо, яичный белок, обезжиренный кефир, гречка и салаты с низкокалорийными заправками — приветствуются.
С салатами не всё просто. Сырые овощи и многие фрукты богаты грубой клетчаткой и органическими кислотами. И клетчатка, и кислоты раздражают стенки пищеварительного тракта, стимулируя аппетит. У кого-то получается «заморить червячка» съеденным огурцом или сгрызенной морковкой, другой же после такого перекуса почувствует волчий голод. Так что ориентируйтесь на собственные реалии.
То же касается и режима еды. Дробное питание подходит не всем. Немало людей, готовых нормально есть утром, слегка подкрепляться в обед и пропускать ужин. Или вообще принимать пищу единожды (но не перед сном). Делайте так, как удобно лично вам.
Четвёртое. Двигательная активность
Движение — это жизнь! Чтобы худеть быстро, следует тратить гораздо больше энергии, чем получаешь с пищей. Сделайте условия своего обитания более прохладными и как можно чаще выполняйте физические упражнения. На холоде организм тратит энергию на обогрев тела, той же цели отчасти служит и физкультура.
Как именно упражняться, большого значения не имеет. Академик Амосов держал в рабочем кабинете гантели, обёрнутые мягким, чтоб не докучать лязгом коллегам. Революционер Котовский, пребывая в заключении, занимал себя статической гимнастикой. Можно просто ходить из угла в угол, время от времени отжимаясь от пола, стула или дверного косяка. Главное — не поддаваться желанию забиться под одеяло и жалеть себя...
О важном
Замечено: когда человек болен, в особенности отравлен, кусок не лезет в глотку. Большинство существующих препаратов для похудения провоцируют возникновение тех или иных симптомов болезни, из-за чего у человека пропадает аппетит. В результате медикаментозное похудение оставляет крайне неприятные воспоминания, а иногда и всерьёз расстраивает здоровье.
Чтобы похудеть быстро, не нужно глотать отраву! Для достижения успеха достаточно лишь искреннего желания и небольшого терпения.