Подтягивания - одно из самых популярных и доступных упражнений для прокачки спины. Делая подтягивания разными типами хватов, вы можете сами распределять нагрузку по мышцам. Объективно, польза этого упражнения неоспорима.
Каждый знает, что тренируя одну мышечную группу каждый день «до отказа», ничего хорошего не выйдет. Уже через 3 дня вы почувствуете полное отсутствие сил и прогресс остановится. Но есть такая теория, что если давать постоянную небольшую нагрузку на мышцу в течении дня ежедневно, то прогресс будет в разы лучше, чем при тренировках «на максимум»
Я решил проверить, что будет, если подтягиваться каждый день? Я установил для себя такой режим, что я буду подтягиваться каждые 3 часа по 10 раз. Таким образом у меня будет получаться 5-6 подходов ежедневно, а 10 подтягиваний, на тот момент, было ровно половиной от моего «максимума»
- Первая неделя
Особых изменений я не ощущал, единственное, что было непривычно, так это то, что я чувствовал постоянную легкую забитость в мышцах спины и бицепсах. Особых результатов за одну неделю не было, но стало немного легче выполнять это упражнение. Лучше стали видны вены на предплечьях.
- Вторая неделя
На второй неделе результаты были уже совсем другие. Забитость в спине и бицепсах ушла, сменилась легким гудением. Теперь для меня сделать 10 повторений, как на прогулку выйти. Прогресс стал ощутим. На начало этого эксперимента мой рекорд в подтягиваниях был 20 раз без дополнительного веса. Но уже сейчас я ощущаю, что могу сделать в разы больше. Я постоянно чувствовал себя в тонусе. Был готов выполнять любую работу, но чтобы она не помешала мне сделать следущий подход через 3 часа;)
- Третья неделя
Какой либо дискомфорт в мышцах ушёл. Наоборот, я постоянно был в тонусе. Подтягивания уже вошли в привычку, а я, благодаря этому упражнению, стал гораздо более дисциплинированным и организованным, ведь мне нужно было построить свой день так, чтобы не пропустить ни одного подхода. Спина стала более рельефной.
- Финальная неделя
Вот и прошёл ровно месяц с начала этого эксперимента, и можно уже подводить итоги
- Я смог подтянуться 32 раза, а это невероятный результат, учитывая то, что я никогда не тренировал отдельно выносливость, и всего за месяц я смог увеличить свой рекорд больше, чем в полтора раза.
- Спина стала гораздо более рельефной. Вены на руках стали выделяться лучше. Многие говорят, что у меня стал больше объём бицепса, но я особых изменений не замечаю
- Благодаря этому упражнению, я стал более дисциплинированным и организованным. Любовь к спорту стала в разы сильнее, и было очень тяжело снова начать тренироваться всего 3 раза в неделю.
Если эта статья была для тебя полезной, то ПОДПИШИСЬ;)