Много лет имел избыточный вес, 114 кг при росте 178 см (Индекс Массы Тела -36, Ожирение). Пытался снизить вес до нормального значения. Применял разные методики похудения. В итоге собрал самые эффективные правила питания для снижения веса в единый алгоритм. Начал следовать ему и Ура! Получилось.
Лишний вес исчез безвозвратно.
С тех пор уже более 10 лет имею стабильный вес 81-82 кг, Индекс Массы Тела – 25.
Делюсь личным опытом. Про алгоритм похудения, чуть позже. Сейчас о том, что нужно сделать в первую очередь.
Имея 33 лишних килограмма, меня очень беспокоило высокое давление - 170 /100.
Помимо головных болей и вообще плохого самочувствия я понимал, что в любой момент может быть спровоцирован инфаркт или инсульт. Первая же стрессовая ситуация могла стать причиной этому.
Поэтому, меняя свой рацион, я постарался учесть это.
Составил меню из блюд, которые способствовали уменьшению и стабилизации кровяного давления.
Настоятельно рекомендую его всем, кто имеет избыточный вес. Даже если вы снизили давление с помощью медикаментов, то удержать его в рамках нормы может только ваш образ жизни.
Питание, в первую очередь.
Вот меню, для эффективного снижения веса и кровяного давления одновременно. Проверено на себе. Кстати, очень вкусные блюда, ничего общего с полуголодными диетами.
Завтрак:
Овсяная каша на воде, с тертой морковью, растительным маслом и шпинатом. Звучит скучновато, но поверьте, вкусно невероятно. Я пробовал разные варианты завтрака (обо всех напишу), но этот мне нравится больше всех остальных.
Я его практикую практически ежедневно в течение последних 10 лет.
Овес содержит селен, который помогает регулировать как систолическое, так и диастолическое давление. Кроме того, овсянка снижает уровень сахара в крови, поэтому помогает избежать диабета.
Вывод: овсянка – лучший вариант.
Готовится очень просто, все знают как.
Горсть овсянки с небольшим количеством воды, три минуты на огне, помешивая, пока не выпарится вода. Я люблю рассыпчатую овсянку. Потому что один только вид жидкой и склизкой овсянки на воде, уже окрашивает утро в грустные тона.
Шпинат.
В нем очень много магния, который способствует расслаблению кровеносных сосудов, что снижает давление и нагрузку на сердце.
Морковь, обладает мощным очищающим свойством, снижает уровень сахара в крови, улучшает состояние кожи. Бета-каротин, содержащийся в моркови, способен уменьшать риски развития некоторых форм рака, в частности рака легких. У женщин, которые употребляют сырую морковь, в 5-8 раз меньше вероятность развития рака молочной железы, чем у женщин, которые не едят морковь. Мужчинам, морковь помогает предотвратить наступление болезни предстательной железы.
В зелени петрушки содержится почти столько же каротина, сколько в моркови, а витамина С – не меньше, чем в лимоне. Добавляем в овсянку тертую морковь, листья шпината, укропа, заливаем парой столовых ложек растительного масла (сырая морковь усваивается только вместе с жирами) и все, вкусный (честное слово!), сверх полезный завтрак готов. Чтобы не было пресно (стараюсь не солить еду) я еще добавляю сельдерей. Он имеет терпкий вкус и к тому же отрицательную калорийность, так что самое то, чтобы вкусно избавиться от лишнего веса.
Обед: Заливной пирог с курицей и картофелем.
Картофель, особенно запеченный, богат магнием и калием — двумя микроэлементами, которые являются важной составляющей терапии при гипертонии. Диета, богатая калием, помогает организму более эффективно вымывать излишки натрия, который повышает кровяное давление, а магний способствует здоровому кровотоку. При повышенном давлении, нельзя есть жирное мясо и курица здесь очень кстати. Рецепт пирога ЗДЕСЬ.
Другой вариант обеда, суп Гисо (Guiso) идеален для гипертоников. Рецепт и технология приготовления ЗДЕСЬ
Ужин: Яйца с тушенными томатами.
Белок куриного яйца помогает снизить кровяное давление.
Фактически, яичный белок действует так же, как каптоприл — самый распространенный препарат для снижения высокого кровяного давления. Ликопин, содержащийся в томатах, имеет следующие свойства:
* высокое содержание ликопина в плазме крови, снижает смертность на треть.
* Риск инсульта на четверть.
* Снижает вероятность возникновения воспалительных процессов и в том числе онкологических.
* Снижает риск возникновения рака желудка.
Эти аргументы изменили мое отношение к этому сочетанию продуктов. Я стараюсь есть их как можно чаще.
Тем более, что яичница с помидором на ужин, гарантирует снижение вашего веса.
Вот пример ужина.
Перекус. В первой половине дня - яблоко с кусочками черного шоколада. Черный шоколад, даже в небольшом количестве, снижает давление на 5 мм ртутного столба. Кроме того, увеличивает эластичность кровеносных сосудов. А в сочетании с яблоком, дает невероятный прилив энергии.
А это, Алгоритм снижения веса, о котором я писал в начале публикации.
И если интересно, бесплатный мастер - класс по снижению веса.
Всем здоровья и успеха!