Понедельник:
Заминка
Гребля/Байк 10 минут
Разминка
10 минут работы:
5 берпи
10 V-группировок
15 бросков мяча 9/6кг
20 ДП
30 метров выпады
Skill
Запрыгиваний на тумбу 60см
10 подходов по 10 повторений
*отдых между подходами 1 минута
WOD
На время
(крышка 15 минут)
10 кругов
20 ДП
10 бросков мяча 9/6кг
5 толчков 2х гирь 24/16кг
Заминка
Растяжка
Вторник:
Разминка
1) 1000м гребля
2) 3 круга
100 прыжков на скакалке
10 запрыгиваний на тумбу
20 приседаний
WOD
"ANGIE"
(крышка 40 минут)
Все по 100 повторений
- Подтягивания
- Отжимания
- Ситап-пресс
- Приседания
Среда:
Разминка
1) Бег 8 минут
2) 3 круга
10 отжиманий
5 подтягиваний
20 выпадов
Skill
Жим лежа 1ПМ
WOD
"ANNIE"
(крышка 10 минут)
50-40-30-20-10
- ДП
- Ситап-пресс
Заминка
5 кругов
15 V-группировок
30 рыбок
Четверг:
Разминка
1) Бег 5 минут
2) 3 круга
15 ситап-пресс
15 отжиманий
15 приседаний
Skill
Гребля на время
2х250 метров
WOD
Е3МОМх15
10 фронтальных приседаний 40/25кг
10 берпи ч/з штангу
Заминка
Растяжка
Пятница:
Разминка
3 круга
5 подтягиваний
10 становых с грифом
15 наклонов с грифом
20 приседаний
Skill
Становая тяга 1ПМ
WOD
2 круга на время
(крышка 20 минут)
200 ДП
50 оверхед приседаний с грифом
50 отжиманий
Заминка
ЕМОМх8
- 40сек холлорок
Понравилась статья? Ставьте лайки, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал, что бы не пропустить новые статьи, тренировочные программы и комплексы!
