Когда пересматриваешь рацион, то не обходишь стороной вопрос потребления жидкости. Как бы там ни было, а организм нуждается в определённом объёме воды для того, чтобы нормально функционировать. Чаще всего количество воды, нужной телу, предлагается рассчитывать по формуле 30 мл воды на кг веса. Если исходить из этой формулы, то моему личному нежно любимому организму надо в сутки получать 3 литра воды. Множество копий преломлено относительно того, является ли это количество совокупным по тому, что получается из пищи и питья, либо это именно чистая вода помимо той, что содержится в пище. И всё таки это общее количество воды, которая должна поступить в течение суток и с питьём и с пищей, важно учитывать то, что мы как-то отвыкли пить нормальную чистую воду, всё время пьём вместо неё какие-то растворы - соки, молоко, чай, кофе, а то и что покрепче. Вода в них, конечно, есть, но для нормальной жизнедеятельности телу нужна обычная, ни с чем не смешанная вода, хотя бы три стакана в течение дня. Сколько нужно пить можно достаточно достоверно определить по цвету мочи - она должна быть бледно-жёлтой (если только не окрашена каким-либо лекарственным препаратом или продуктом, например свекольным соком). Если цвет явно жёлтый, тёмно-жёлтый или оранжевый, то стоит провериться на гепатит выпить ещё стакан воды. В идеале: сходил пописать - попей водички.
А вот тут скрывается подвох. Когда организм начинает расщеплять лишние жиры, количество забегов в туалет заметно увеличивается, потому что пить при похудении надо больше, чтобы выводить метаболиты, количество которых возрастает, а ещё одним из результатов липолиза является выщепление воды. И это частенько создаёт проблемы. Если ты в дороге, вдали от дома, то вдруг с ужасом осознаёшь, что город не изобилует кабинками для уединённых размышлений, и в ситуации, когда ты вот-вот утратишь всякое человеческое достоинство, начинаешь тоскливо обозревать окрестности в надежде заметить спасительный кустик погуще, чтобы невольно облагородить природу азотистыми удобрениями. Если ты на работе, то туалет там вроде бы и есть, вот только твои участившиеся походы на свидание с молчаливым фаянсовым товарищем неизбежно привлекают внимание коллег и в лучшем случае вызывают вопросы о самочувствии ( у тебя не диабет?..) в худшем могут привести и к неудовольствию начальства. Знаю случай, когда худеющий сотрудник по причине частых отлучек в туалет был вызван на ковёр для допроса на предмет употребления наркотиков и получил требование от директора предоставить отрицательный результат обследования на употребление. Кстати, не поэтому ли мы привыкаем жить на сухом рационе, доводя свои почки до выпадения в осадок?
Любезные други, пейте чистую воду, берегите почки!