«Модель Селуянова пора менять!? Или почему напрягать нужно не только мышцы, но и мозг (если он есть)»:
Часть 1. Критика Селуянова, исследования, исследователи и, конечно, деньги
Часть 2. Метаболический стресс и мышечные повреждения
Часть 3. Механическое напряжение. mTOR, mTORC1, mTORC2, p70S6K
Часть 4. Механическое напряжение (дубль второй)
Часть 5. Роль внешней нагрузки
Часть 6. Эффект усталости
Крис Бердсли приводит два исследования:
https://www.instagram.com/p/BiBiVs4HY_N/
https://www.instagram.com/p/BdSJVJVnQ4y/
в которых показано, что остановка кровотока без напряжения мышцы, а также сразу после выполнения силового подхода – приводит к гипертрофии (правда без увеличения силовых показателей). Но Крис, считает эффекты метаболического стресса в значительной степени опосредованы усталостью, поскольку усталость усиливает рост мышц за счет увеличения механической нагрузки. Складывается впечатление, что Крис любое исследование пытается притянуть к нужному ему результату.
В первом исследовании сравнили эксцентрический тренинг с перекрытием кровотока. Обнаружили что перекрытие кровотока приводит к незначительно большему результату в мышечной гипертрофии. Причем совмещение эксцентрического тренинга с перекрытием кровотока привело лишь к очень незначительному улучшению.
Во втором исследовании подопытные одной ногой выполняли классическую силовую тренировку, разгибая ногу в колене с сопротивлением, а второй ногой выполняли такую же тренировку, но с последующим перекрытием кровотока на 5 минут. Тренировки показали почти одинаковые результаты.
Это показывает лишь одно – не хватало денег на эксперимент или экономили как могли. Мало того, что сам эксперимент ничего не доказывает, так как время перекрытия кровотока было бОльшим даже чем в эксперименте с крысами, так еще вызывает вопросы корректность данного эксперимента – отсутствие контрольной группы, других групп, теоретических предпосылок (с какого потолка взяли время в 5 минут для перекрытия кровотока?) и др.
Стоит отметить, что, конечно, ни о какой значительной гипертрофии от перекрытия кровотока не может быть и речи. Перекрытие кровотока может повысить содержание ионов водорода, что приведет к лабилизации мембран и после открытия кровотока, внутрь клетки попадет больше гормонов, а также привести к повышению большего количества (от состояния покоя) свободного креатина, что также поспособствует усилению пластических (анаболических) процессов.
Но стоит сразу же отметить, что не стоит путать механизмы, приводящие к долгосрочной и значительной гипертрофии, с механизмами, которые могут лишь незначительно и не долгосрочно повысить анаболизм в мышечной клетке, по сути - ускорить обновление и ремонт белковых структур.
Практика показывает, что только силовые и аэробно-силовые тренировки приводят к значительной и визуальной отличимой гипертрофии, а различные растягивания, перекрытия кровотока и подобное – не приводят ни к какой заметной гипертрофии вообще, хотя люди практикуют их десятилетиями (различные йоги, работа, в неудобной позе с перекрытием кровотока и тому подобное). Но на уровне микробиологии ученые увидят образование одних и тех же маркеров гипертрофии, хотя их последствия качественно отличаются и приводят к совсем различным результатам. На это стоит обратить внимание при рассмотрении многих подобных исследований.
Продолжение возможно...
Вступайте в группу Александра Грачёва: https://vk.com/grachevsport
Будем признательны в помощи по распространению данной статьи!