Найти тему

Как делать замеры тела

Замеряйте свое тело с утра до завтрака, желательно в одно и тоже время. Так будут отсутствовать погрешности из-за условий измерения.

Замеры тела
Замеры тела

Для отслеживания прогресса рекомендуется производить замера тела раз в месяц, взвешиваться и определять уровень подкожного жира раз в неделю.

✔️ Грудь

Положение: встаньте ровно, дыхание ровное, расслабьте торс.

Место замера: широкая часть груди, примерно на 1-3 см выше сосков.

✔️ Плечо

Положение тела: согните измеряемую руку в локте, так чтобы угол между плечом и предплечьем составлял около 70 градусов. Напрягаем все мышцы руки (и бицепс, и трицепс).

Место замера: самая широкая часть плеча (ориентировочно середина бицепса).

Фото Fit Every Day
Фото Fit Every Day

✔️ Талия

Положение: встаньте ровно, дыхание ровное. Живот в нормальном состоянии (не расслаблен, но и не напряжен специально).

Место замера: ориентировочно середина живота, чуть выше пупка. Возможно, это будет самым широким местом.

✔️ Таз

Положение: встаньте ровно и расслабьте ягодичные мышцы.

Место замера: Широкая часть таза, примерно середина ягодичных мышц.

✔️ Бедро

Положение: встаньте ровно, опирайтесь на ногу, которую собираетесь замерять. Максимально выпрямите коленный сустав и напрягите мышцы бедра.

Место замера: широкая часть бедра, обычно располагается у самого верха, ниже на 5-7 см перехода бедра в таз.

✔️ Голень

Положение: Сядьте и напрягите мышцы голени, встав на носок. Опирайтесь не только тазом на стул, но и ступней на полу.

Место замера: широкая часть голени, ориентировочно на 5-7 см ниже от места перехода голени в бедро.

✔️ Процент уровня жира

Измеряется калипером по прилагаемой к нему схеме.

Калипер от Fit Every Day
Калипер от Fit Every Day