Замеряйте свое тело с утра до завтрака, желательно в одно и тоже время. Так будут отсутствовать погрешности из-за условий измерения.
Для отслеживания прогресса рекомендуется производить замера тела раз в месяц, взвешиваться и определять уровень подкожного жира раз в неделю.
✔️ Грудь
Положение: встаньте ровно, дыхание ровное, расслабьте торс.
Место замера: широкая часть груди, примерно на 1-3 см выше сосков.
✔️ Плечо
Положение тела: согните измеряемую руку в локте, так чтобы угол между плечом и предплечьем составлял около 70 градусов. Напрягаем все мышцы руки (и бицепс, и трицепс).
Место замера: самая широкая часть плеча (ориентировочно середина бицепса).
✔️ Талия
Положение: встаньте ровно, дыхание ровное. Живот в нормальном состоянии (не расслаблен, но и не напряжен специально).
Место замера: ориентировочно середина живота, чуть выше пупка. Возможно, это будет самым широким местом.
✔️ Таз
Положение: встаньте ровно и расслабьте ягодичные мышцы.
Место замера: Широкая часть таза, примерно середина ягодичных мышц.
✔️ Бедро
Положение: встаньте ровно, опирайтесь на ногу, которую собираетесь замерять. Максимально выпрямите коленный сустав и напрягите мышцы бедра.
Место замера: широкая часть бедра, обычно располагается у самого верха, ниже на 5-7 см перехода бедра в таз.
✔️ Голень
Положение: Сядьте и напрягите мышцы голени, встав на носок. Опирайтесь не только тазом на стул, но и ступней на полу.
Место замера: широкая часть голени, ориентировочно на 5-7 см ниже от места перехода голени в бедро.
✔️ Процент уровня жира
Измеряется калипером по прилагаемой к нему схеме.