На неделе получила вопрос «Как не бояться заразиться коронавирусом?»
Для начала надо понимать, внешний мир действительно может быть агрессивным. Безопасность никто гарантировать не может. И сегодня, и сто лет назад мы подвержены разным неблагоприятным событиям. Природные катаклизмы, техногенные катастрофы, эпидемии – это часть жизни. И по большому счету никто не застрахован от болезней и несчастных случаев. Если это было, есть и будет, если на это лично Вы повлиять не можете стоит ли из-за переживать? Переживания еще никого не спасли от неприятностей. Однако, сказать «не переживай» гораздо легче чем реально не переживать. Что же можно сделать для себя полезного?
· Дистанцироваться от информационного мусора. СМИ работают на рейтинги. И не всегда дают достоверную информацию. Каждый день кто-то погибает в автомобильных авариях. Тем не менее мы пользуемся автомобилем или наземным общественным транспортом. Кто-то погибает от отравлений, болезней и несчастных случаев. Читаете или слушаете Вы эти сводки новостей каждый день? Если, да и при этом понимаете, что поддаетесь паническому настроению, то ответьте себе на вопрос Зачем? Постарайтесь минимизировать информацию такого рода.
· Даже если на самом деле Вы не просматриваете новости и все равно узнаете об эпидемии от знакомых, например, и чувствуете, что начинаете тревожиться, разрешите себе это. Но только 10 минут в день. Вот прям выделяете специально время по таймеру и беспокойтесь строго отведенное время. Часто бывает, что тревожные мысли покидают Вас быстрее, чем проходят 10 мин.
· Если же после таймера в течении дня Вас снова настигает тревога, можно переключить внимание на тело и поделать различные упражнения. Прыжки, приседания. Последовательность действий такой: тревожная мысль – осознали- начали приседать. Постарайтесь отдаться полностью физической активности, чувствуйте напряжение и расслабление мышц, фокусируйтесь на дыхании.
· Спланируйте, что будете делать на случай негативного развития событий. Если боитесь заболеть, то заранее следите за мед.страховкой, чтоб вовремя можно было получить помощь. На случай временной нетрудоспособности хорошо иметь финансовые накопления.
· Заполните свою жизнь интересными и важными для Вас вещами. Мечтайте и планируйте как осуществить мечты. Тут негативные факторы, даже выступают нашими помощниками, напоминая о том, что жизнь может остановиться в любой момент, а мы можем просто не успеть сделать то о чем давно мечтаем. Дело или хобби, которое требует времени или других ресурсов точно отвлечет Вас от негативных событий, которыми Вы не можете управлять. Пусть Ваша жизнь будет интересна и насыщена настолько, что переживать будет просто некогда.
· Цените и благодарите жизнь за все, что у Вас есть. Семья, близкие люди, друзья, те кто в трудные минуты будут рядом. Если тревожное состояние испытываете часто, тревога мешает нормальной жизни, падает работоспособность и самостоятельно справиться не удается, необходимо обратиться к психотерапевту для исключения тревожного расстройства личности или своевременного лечения.
· Цените каждый день, но особенно сегодня, ведь завтра – мы не знаем, что будет.
Заботьтесь о себе, будьте здоровы и счастливы!
Всегда на связи с Вами, Ольга.