Да, вы правильно поняли, сон неотъемлемый атрибут крепкого здоровья и хорошего физического состояния.
Безусловно сразу возникает вопрос, а какой сон тогда считать правильным. Ведь все мы спим, но далеко не все здоровы, стройны и уравновешены.
Во-первых количество сна не должно быть менее 7 часов. Больше можно, меньше крайне нежелательно. Идеальным считается восьмичасовой сон.
Здоровым сон считается тогда, когда вы засыпаете с заходом солнца и просыпаетесь с восходом.
Безусловно воссоздать такой сон в современном мире сложно. Ведь солнце заходит рано, особенно зимой. А с первыми лучами вставать совершенно не просто.
Но мы можем постараться приблизить наш сон к идеальному. Для этого важно ложиться спать не позже 23 часов. Это время считается отличным для правильного крепкого сна. Наверное замечали, что когда ложитесь после 12, всегда очень сложно быстро уснуть, и сон становится слишком чутким, то и дело просыпаешься, а с утра до скольки бы не спал, все равно есть чувство раздавлености. Дело в том, что с 23:00 до 02:00, по словам ученых, происходит самый крепкий сон человека, именно в этот временной период наш организм полностью расслабляется и отдыхает.
Поэтому очень важно соблюдать правильный отход ко сну.
Для того чтобы сон был качественный и выполнял целиком свою функцию, лучше всего засыпать в полной темноте. Вам в лицо не должны светить огни из дома напротив, и лампочка мигающая на зарядке. Все это отвлекает ото сна и не дает возможности легко и крепко заснуть.
Также хорошему сну мешают наши мысли. Огромный клубок мыслей катается внутри нашей головы, заматывая в себя все новые и новые события. И вот нам уже не до сна. Мозг достигает большей активности, а должен был расслабиться и уснуть, но мы его разгоняем как велосипед с горы. Поток мыслей перед сном приводит не только к недосыпу, но и к плохим сновидениям.
Да все мы любим подумать перед сном. Но лучше всего подумать о чем-то приятном или откинуть мысли полностью.
Быстрый и действенный способ уснуть:
Подумайте о дыхании. Вдох-выдох-вдох-выдох. Просто обращаете внимание только на свой вдох и выдох, если в течении пары минут вы не отвлекаясь будете думать о дыхании вы тут же уснете.
Что же делать, если у вас просто нет возможности спать 8 часов в день, при этом ложась спать в 23:00. Тогда не нужно упускать любой возможности поспать. Если например у вас появляется возможность поспать днем, воспользуйтесь ею. Попытайтесь воссоздать темноту, например поможет маска на глаза. Даже если у вас будет всего несколько минут на сон, он будет гораздо качественнее. И вы успеете отдохнуть.
Вообще хочется сказать, что сон это то, что ни в коем случае не стоит игнорировать. Ему нужно уделить особое место в своей жизни. Ведь благодаря полноценному сну, мы становимся более устойчивы к стрессам, а это знаете ли главная причина большинства недугов и болезней. Мы хорошо выглядим, когда выспимся и совершенно ужасны, когда недоспали или не спали вовсе.
В молодости кажется, что лучше не спать, ведь сон крадет жизнь. Но с годами понимаешь, что это не так. Сон дарует долгую жизнь, крепкое здоровье, хорошую физическую форму, красивую кожу.