Думаю, вы часто слышали, что для увеличения пика бицепса нужно делать вот такое упражнение или такое, или даже вот так располагать локти.
За пик бицепса "отвечает" нижняя его половина - та, что ближе к локтевому суставу. Так можно ли какой-то техникой или методикой сделать ее толще? Давайте разберемся!
Бицепс состоит из двух головок, идущих вдоль плечевой кости. Короткая располагается ближе к корпусу, длинная - ближе к внешней стороне руки. Можно нагружать их обе одновременно или акцентировать нагрузку на одной их них. Это определяется положением локтя.
При работе на скамье Скотта локти расположены перед корпусом, что усиливает стимуляцию короткой головки за счет длинной. Чем локоть дальше от корпуса, тем активнее в работе участвует брахиалис (мышца, лежащая под бицепсом).
Свою роль играет и положение кистей. Если они находятся в полупронированной позиции (большие пальцы смотрят вверх) или в пронированной (большие пальцы смотрят внутрь), роль брахиалиса возрастает.
Чтобы акцентировать нагрузку на длинную головку бицепса, вы должны расположить локти как можно дальше позади корпуса. Этого можно достичь при помощи наклонной или горизонтальной скамьи.
Выбор сгибаний рук на скамье Скотта в качестве единственного упражнения для бицепсов был бы ошибкой, потому что для полноценного их развития необходима разнообразная нагрузка.
Существует мнение, что сгибания рук на скамье Скотта больше стимулирует некую нижнюю часть бицепса. Скорее всего такое ощущение создают болевые ощущения в нижнем отделе бицепса после хорошей работы на скамье Скотта.
Но боли в этом регионе бицепса обычно являются следствием нездоровой растяжки сухожилий на старте, а не собственно усиленного сокращения "нижней части" бицепса.
При наклонной на 45 градусов опоре для рук эта растяжка еще более усиливается, особенно если вы не контролируете вес при опускании (допускаете отбив, отпружинивание).
Не забывайте задерживаться вверху, в позиции наибольшего мышечного сокращения на полную секунду или две, максимально сокращая бицепсы.
Если при работе на перпендикулярной к полу опоре для рук скамьи Скотта вы не можете удержать отягощение в сокращенной позиции, значит, вы подняли его не силой бицепса, а тем более его нижней части, а при помощи рывка и инерции.
Таким способом увеличения бицепсов вы не добьетесь!
Так каким же образом можно увеличить пик бицепса, сделав толще его нижнюю часть? Никаким!
Пик бицепса определяется длиной сухожилия, которым он крепится в районе локтя.
Если сухожилие длинное, то бицепсы будут толстыми, но без особого пика в сокращенном состоянии.
Если оно короткое, то пик в сокращенном состоянии бицепса будет гораздо более выраженным, но в расслабленном состоянии бицепсы не будут выглядеть особенно крупными.
Чем определяется длина этого сухожилия?
Генетикой! И этого не исправить.
Итак: никаким положением локтя или плечевого отдела руки нельзя нагрузить "нижнюю часть" бицепса в большей степени.
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU