Самый эффективный способ сжигать калории – это физическая активность. Понятно, что иногда скучно и трудно крутить педали велотренажера или бегать на беговой дорожке. Есть альтернативные способы сжигать калории каждый день, не затрачивая много усилий:
1) Поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам, не пользуйтесь лифтом. В торговых центрах также всегда делайте выбор в пользу простых лестниц, а не эскалаторов. За пятиминутный подъем по лестнице можно сжечь 144 калории.
2) Если позволяет здоровье, то в очереди к врачу или ожидая кого-либо не сидите, а стойте или прохаживайтесь. За час ожидания на ногах можно сжечь на 36-40 калорий больше, чем сидя.
3) Самостоятельно убирать свое жилище тоже весьма полезно. Мойте полы половой тряпкой, а не моющим пылесосом. Если регулярно нагружаться, убирая квартиру, то можно минимизировать эффект плато (когда сидящий на диете человек, больше не полнеет, но и не теряет в весе).
4) Не ленитесь чаще играть со своими детьми или животными в активные игры. За каждые 10 минут подвижной игры (баскетбол, бадминтон) вы будете тратить от 90 до 150 калорий.
5) У вас должно войти в привычку не сидеть как «истукан», а постоянно менять положение тела, передвигать ноги, почаще разминайте руки. За день такой нехитрый прием позволит сжечь до 500 калорий.
6) Любите танцевать? Танцуйте, как умеете, под любимую музыку и сжигайте 100 калорий за 20 минут.