Если у атлета хорошо развит трицепс, то его руки смотрятся внушительно даже в расслабленном состоянии. Примерно 60 процентов от общего объёма руки занимает именно трёхглавая мышца, а не бицепс. Те, кто уделяет трицепсу недостаточно внимания на тренировках, совершает большую ошибку.
Для развития этой мышцы упражнений достаточно много. Её можно тренировать в тренажёрном зале, дома, а также во дворе на спортивной площадке. Брусья являются одним из лучших спортивных снарядов для построения мощного трицепса. Какими упражнениями на брусьях можно его накачать до внушительных размеров, читайте далее.
Вертикальные отжимания на брусьях
Это одно из основных, известных, но не единственных базовых упражнений для увеличения объёма трицепса. Чтобы сконцентрировать нагрузку на трёхглавой мышце, держите тело вертикально. Опускайтесь до такого уровня, чтобы между предплечьем и плечевой костью образовывался прямой угол. Вверх поднимайтесь плавно за счёт усилий трицепса.
Обратные отжимания на брусьях
Ухватитесь за брусья руками и расположите ноги впереди себя на перилах брусьев. Медленно опуститесь вниз. Не задерживаясь в нижней точке, поднимитесь вверх и дополнительно напрягите трицепсы. Выполните необходимое количество повторений.
Горизонтальные отжимания на брусьях
Ноги расположите на перекладинах брусьев и упритесь в них руками. Приняв устойчивое положение, начните делать отжимания. Чтобы максимальная нагрузка приходилась на трёхглавые мышцы, держите локти ближе к корпусу.
Отжимания за голову от перекладины брусьев
Возьмитесь за перекладину и отойдите назад. После принятия устойчивого положения, опускаемся вниз, при этом сгибая руки в локтях. Когда голова окажется под перекладиной, за счёт усилия трёхглавой мышцы верните тело в исходное положение, затем снова опуститесь вниз, и так необходимое количество раз.
Для выполнения данных упражнений нужны длинные брусья, которые обычно установлены во дворах на спортивных площадках. Не нарушайте технику движений, чтобы основная часть нагрузки приходилась на трицепс. Кроме того, правильное выполнение указанных выше упражнений минимизирует риск получения травмы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Самые опасные упражнения с весом собственного тела. Коротко о здоровье
Аптечные препараты бодибилдеров 90-х. В поисках волшебной таблетки
Топ-5 лучших силовых упражнений после 40 лет, часть 2
Самые непропорциональные атлеты в истории