Общее. Известно, что во время тренировки все занимающиеся пьют какие-либо жидкости, чтобы восполнить потерю воды которая уходит с потом во время выполнения упражнений.
Кроме того, ещё занимающиеся пьют разные виды минеральной воды для восполнения солей, которые тоже выходят с потом.
Профессиональные спортсмены пьют также всякие гейнеры, например, для добавления аминокислот или креатина. Но это уже зависит от длительности тренировки. Если, например, тренировка длится порядка трёх часов, то приём в большом перерыве гейнера может помочь в такой длительной тренировке. Правда, отдых тогда между упражнениями должен быть порядка двадцати минут, чтобы произошла эвакуация содержимого из желудка в тонкий кишечник.
Как правило гейнеры пьют до или после тренировки, а во время тренировки пьют воду минерализированную либо простую.
Ещё пьют всякие предтреники и прочие ред буллы перед тренировкой. Вот это я считаю глупостью, особенно для тех, кто занимается умственной работой, так как умственная усталость - это просто постоянное напряжение мелких мышц, которое не замечается во время умственной работы. А для снятия такого напряжение надо либо сделать аутогенную тренировку на расслабление в течение 15минут либо сделать очень аккуратную разминку с постепенным усилением и постепенной энергичностью движений. Примером могу привести мои разминки (о них можно прочесть моих предыдущих постах), которые как раз направлены на тонизацию организма. И не надо никаких предтреников и прочей бодрящей шняги.
Виктор Николаевич Селуянов предлагал пить изотонические напитки, т.е. содержащие быстрые углеводы для питания мозга. Но я предпочитаю просто в конце тренировки съесть мармеладку, кстати, по его же совету.
Итак, как я представляю, что надо пить и как надо пить во время тренировки.
Так как задачей такого пития является восполнение водного баланса и солей в организме, то лучше пить минерализированную воду.
Как надо пить.
Сначала о температуре воды. Я читал только про два совета. Это пить воду комнатной температуры или даже холодную, так как, якобы, холодная вода возбуждает какие-то рецепторы в горле и даёт энергию. Не буду оспаривать эти предположения. Однако, все эти авторы либо не понимают либо не говорят о том, когда надо проглатывать такую воду. Причина в том, что если холодная или комнатной температуры вода попадает в рот, то сначала она проходит в пищевод. Между пищеводом и желудком есть сфинктер и до тех пор пока температура воды (или, например, пищи) не достигнет 38 градусов цельсия, сфинктер не открывается. В результате вода стоит в пищеводе и если выполнять какие-то упражнения, связанные с бегом или прыжками или другими быстрыми движениями тела, то будет большой дискомфорт от этой стоящей воды.
Поэтому я делаю так. Сначала я делаю глоток, но не проглатываю воду, а держу её во рту, как бы обтепляя её и уже маленькими глотками постепенно проглатывая. Таким образом вода быстро усваивается и не лежит в желудке, что даёт возможность делать упражнения без значительной задержки по времени во время перерыва между ними.
Либо ещё один вариант.
Пить воду очень очень маленькими глотками, как бы только споласкивая горло и чтобы было ощущение, что вода "растворяется" во рту и не идёт дальше.
Кстати, рекомендую есть мороженное по первому варианту. Получите два положительных эффекта. Первый - закалите горло от простуд. Второе - лучше переварится и усвоится само мороженное. Впрочем, я считаю, что такое относится к любой холодной пище, а не только к воде и мороженному. ))
Также я считаю правильным пить тёплую воду, порядка 30-35 градусов и делал такие эксперименты над собой. Отлично усваивается вода без всяких неприятных ощущений. Но я пришёл к пониманию, что удобнее использовать просто воду комнатной температуры и не заморачиваться на подогревании. Лучше просто делать так, как описано выше.
Теперь о моём рецепте магнито-минеральной воды.
Делаю так. Я использую стеклянную бутылку для воды, так как не особо доверяю пластиковым, хотя мой друг, учёный и кандидат биологических наук, изучавший тему пластика, уверяет меня, что пищевой пластик безопасен и инертен к пище. Но, я консерватор, наверное. ))
Итак, я просто кипячу обычную воду, правда беру её из фильтра Барьер, чтобы очистить от примесей. Потом охлаждённую воду прогоняю через магнитотрон. Это что-то типа воронки с магнитами внутри. Стоит этот прибор очень даже недорого, а вот вкус кипячёной воды очень изменяется и становится каким-то мягким и приятным.
(Лирическое отступление. Когда был моложе и изредка выпивал спиртное, то тоже прогонял через магнитотрон и вкус спиртного становился очень и очень мягким и голова не болела).
Итак. магнитная вода готова. Теперь я минерализую её. Тут тоже всё очень просто. Добавляю на кончике ножа несколько крупинок соли. Лучше использовать соль крупного помола. Так лучше видна "доза" и в эту соль не добавляют специальных разрыхлителей, что соль не слёживалась и не превращалась в комки. (В общем, всё для красоты для покупателей, дебилы).
Вот и всё. Магнитно-минеральная вода готова.
Если будут вопросы по теме, задавайте.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь ttps://vk.com/public202299788
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/+S8hlzafnKwAnHtXV и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
Donation https://yoomoney.ru/to/41001612854243 или карта Мир 2202 2023 7452 1692