Всем привет!
Захотелось мне сегодня рассказать о своем питании. Кто не в курсе, я нахожусь в процессе похудения. И моя цель — до начала июня весить 57 кг. Хотя, килограммы не самоцель. Я хочу поработать над качеством тела, убрать лишний жир и укрепить мышечный каркас.
Думаю многие видели примеры, когда люди с одним и тем же весом выглядели по разному. Один стройный, подтянутый, второй обрюзгший и по объемам значительно больше. Это и есть разница между качественным весом и лишним. По этому объемы и отражение в зеркале меня волнуют гораздо больше чем показатели весов.
Что это я отвлеклась?)))...Так, значит о питании. На диете, я не сижу, предпочитаю правильное питание. Рацион у меня разнообразный. В нем присутствуют: фрукты, овощи, медленные углеводы в виде круп, вермишель грубого помола и цельно зерновой хлеб. Из жиров оливковое, кокосовое, льняное масла, авокадо, сыр, орехи, а также обязательно употребляю капсулы Омега 3. Из белка ем рыбу, курицу (без кожи), яйца, перепелиное мясо, творог. Иногда суточную норму добираю сывороточным протеином или протеиновыми батончиками.
Как я питаюсь в течении дня:
- День состоит из 5-ти приемов пищи. Это завтрак, перекус, обед, перекус и ужин; готовлю преимущественно на пару, в духовке или на антипригарной сковороде без масла;
- каждая порция состоит из 250-300г. Этого вполне достаточно, чтобы не быть голодной и нет ощущения переполненного желудка;
- углеводы употребляю в первой половине дня. Это фрукты, хлеб, крупы или ПП выпечка. Ближе к вечеру ем преимущественно белковую еду с клетчаткой в виде овощей. Ужинаю за 3-4 часа до сна;
- Чтобы было удобно, планирую, готовлю, взвешиваю и распределяю по лоткам порции заранее. Это существенно облегчает жизнь. Все готово заранее и нет угрозы, испытывая голод, съесть что то вредное и калорийное;
- исключила: сахар (заменила на фитпарад), алкоголь, сдобу, кондитерские изделия и фаст-фуд;
- обязательно выпиваю в день 2-2,5 литра чистой воды (чай, кофе, компоты не считаются). Вода при похудении — необходима. О ее пользе и нормах я напишу чуть позже.
Вот, собственно, и все. Питаясь по такому принципу я никогда не переедаю и не испытываю чувство голода. По началу может быть сложновато, но это дело привычки. Важно максимально разнообразить меню. Есть масса полезных и вкусных рецептов, от которых за уши не оттянешь. А вот когда почувствуете чувство легкости и прилив энергии, да еще заметите, с какой легкостью застегиваются давеча тесные джинсы, возвращаться к старому рациону вряд ли захочется!
На этом у меня все. Если будут вопросы — задавайте. Отвечу с радостью! Подписывайтесь, ставьте лайки!
Всем пока!