Сегодня я узнала, что моя знакомая попала в больницу. В результате неудачного падения у нее переломы обеих рук. Одной из причин назвали неудобную одежду (длинная юбка). Но есть и еще одна причина. ОНа неправильно упала.
Чаще всего при падении человек пытается предупредить удар о землю, выставляя руку или колено. Отсюда переломы конечностей. Если неверно сгруппироваться при падении на спину, может произойти удар затылком, что приводит к сильному сотрясению мозга или более тяжелым травмам.
При занятии спортом падения тоже очень вероятны. Давайте научимся правильно падать и научим этому наших детей. Чтобы падение было всегда «удачным», надо знать, как правильно упасть. А это умение надо тренировать.
Общее правило такое: в момент падения надо уметь сгруппироваться. Напрячь мускулатуру и падать так, чтобы соприкосновение с землей произошло возможно большей поверхностью тела и еще с перекатыванием. В общем, будем учиться быть каскадерами.
Эти приемы можно включать в утреннюю зарядку или физкульминутку.
Падение вперед.
1. Начинаем учиться падать с колен. Стоя на коленях, руки у плеч и направлены вперед, мягко падайте вперед. Пружинисто упираетесь ладонями в пол, пальцы обязательно напряжены, а руки не вытянуты вперед, а находятся почти у плеч.
2. Теперь падаем, сидя на корточках. Ладони у плеч. Падаем вперед с напряженными кистями рук.
3. Когда все удачно получается с 1 и 2 упражнениями, попробуем стоя, слегка наклонившись вперед. Упасть вперед, руки не подставлять. А держать согнутыми у плеч и спружинить пальцами.
Падение назад.
1. Начинаем, сидя на полу, руки вытянуты вперед, ноги слегка согнуты. Надо быстро опрокинуться назад, как бы перекатившись на слегка ссутуленную спину, подбородок должен быть прижат к груди. Прямые руки ложатся на пол по обеим сторонам туловища и не дают откинуться голове на затылок.
2. Сидим на корточках. Надо быстро опуститься на пол и повторить упражнение 1.
3. Исходное положение: стоя. Теперь надо быстро присесть и далее выполнять упражнение 2 и 1.
Прикосновение к полу должно получаться мягким. Подбородок прижат к груди.
Постепенно надо увеличивать темп упражнения, чтобы все движения напоминали падение. Мышцы запомнят безопасное падение и в критической ситуации поведут себя правильно.
Падение на бок.
Это падение происходит очень часто. Самое главное, надо уберечь руку, на которую можно упасть.
1. Сидим на полу, правая рука и нога вытянуты вперед, левая рука согнута и лежит на правом плече, подбородок прижат к груди. Мягко валимся на левый бок, как бы перекатываясь округлой спиной от левой ягодицы до левого плеча.
2. И. П. сидим на корточках, быстро опускаемся на пол и выполняем упражнение 1.
3. И. П. Стоя. Быстро приседаем и переходим у упражнениям 2 и 1.
Темп постепенно увеличиваем. Рука никогда не упирается в пол. Повторять упражнения с падением на правый бок.
Конечно, такое описание подходит для взрослых. Дети с 3 лет могут вместе с родителями учиться падать на мягком матрасе. При этом взрослый должен страховать ребенка и корректировать движения словами и при помощи своих рук.
Подведем итог. Падать надо научиться. Никогда нельзя подставлять руку или колено, чтобы предотвратить удар о землю, лучше мягко упасть на все тело. Голова должна быть прижата. Если гололед или неровная дорога, надо предпочесть красоте удобную одежду и не скользкую обувь. При занятиях спортом надо подготовиться к возможным падениям.
Берегите себя и своих детей!