Что же такое компульсивное переедание? Это приступ, когда человек ест и не может насытиться едой. Он съедает одну порцию, потом накладывает еще, все вокруг уже наелись, но он идет докладывать еще! Ест много и быстро, при этом особо неважно почувствовать вкус еды, а просто лишь бы запихнуть в себя все, что есть в холодильнике.
Основная причина компульсивного переедания-это психологическое состояние. Пока вы не решите проблемы, которые вас тревожат, так и будете поглощать тонны пищи. Поэтому настоятельно рекомендую обратиться к психологу либо прошерстить весь интернет и стать психологом себе самому. Научиться решать проблемы, а не заедать их.
⠀
Практические советы, которые помогают мне:
⠀
1. Питание должно быть расписано полностью на каждый приём и количество/качество потребляемой пищи должно быть удовлетворительным. Сложно продержаться, если в планах у вас съесть за весь день одно яблоко. Оценивайте свои силы адекватно
2. Режим дня также должен быть спланирован если не по часам, то хотя бы на утро/день/вечер. Любые спонтанные ситуации могут привести к незапланированной еде
⠀
3.Меньше нервничать и следить за эмоциями. Заметила, что в моменты, когда переполняет злость, могу пойти на кухню и в приступе гнева или обиды съесть весь холодильник. Здесь помогут успокаивающие чаи, успокоительные, массаж, спорт, музыка, йога, расслабляющие ванны и т.п.
⠀
4.Не есть перед телевизором/компьютером/телефоном. Не отвлекайся от приема пищи, так как можно «забыться» и съесть больше, чем задумали
⠀
5. Вспомните детство. Мы не знали, что такое есть со скуки. Играли, бегали по улице и не думали о еде целыми днями. Так займитесь такими интересными делами, что вам будет не до той булочки на столе!
⠀
6. Прочувствовать голод. Проголодалась? Не беги к холодильнику сразу же. Осознай, что в голоде нет ничего страшного, ты не умираешь, а все так же остаёшься в безопасности и можешь в любой момент съесть все, что захочешь
⠀
7. Не воспринимать еду, как развлечение. Никто не заставляет жевать один сельдерей, можно есть вкусную и «вредную» еду, но нельзя относиться к питанию, как к приятному времяпрепровождению. Представьте себе, что можно разговаривать с близкими за столом и пить чай без сахара, не уплетая при этом кастрюлю пирожков. Так не интересно? Ничего страшного, дело привычки
8. Наладить отношения с близкими. Это может быть причиной вашего тревожного состояния. Не стоит ссориться с людьми, портить психическое и физическое здоровье друг другу. Иначе вы будете возвращаться к компульсивному перееданию снова и снова.