Многие великие бодибилдеры утверждают, что свою широкую спину они создали благодаря подтягиваниям на перекладине широким хватом. Думаю, что им вполне можно верить. Это упражнение является одним из самых древних и известных. Кроме того, оно давно считалось одним из лучших не только для мышц верхней части спины, но и для других мышц верха тела.
Все начинают подтягиваться с весом своего тела. Со временем, собственного веса становится мало и нужно увеличивать нагрузку, чтобы прогресс не остановился. Для этого используют дополнительный вес. Если хотите не только создать широкую спину, но и избежать травм, подтягиваясь с дополнительным весом, делайте это правильно. Какие правила для этого нужно соблюдать, читайте далее.
Подтягивайтесь с дополнительным весом только тогда, когда техника в подтягиваниях станет идеальной
Не используйте дополнительную нагрузку до тех пор, пока не научитесь подтягиваться широким хватом с весом собственного тела в правильной технике на 12-15 повторений. Только после этого вешайте на себя дополнительный вес. Но, не грузите сразу много. Во время этого упражнения вы должны чувствовать работу целевых мышц.
Используйте такой вес, с которым вы сможете подтянуться не менее 5-6 раз
Вес должен быть таким, с которым вы сможете подтянуться в полной амплитуде, в хорошей технике не менее 5 повторений. Если вы не в состоянии этого сделать, сбавляйте нагрузку. Это убережёт ваши суставы от травм, а также принесёт лучший результат в плане роста мышц спины.
Располагайте дополнительную нагрузку сзади
На мой взгляд, если вес находится сзади, подтягиваться будет более комфортно. Кроме того, так вы лучше будете чувствовать мышцы спины.
Не спрыгивайте с перекладины после завершения подхода
После завершения подхода, вставайте на пол аккуратно. Если вы спрыгните с перекладины, имея на себе дополнительный вес, это может навредить вашему позвоночнику и коленным суставам. Кроме того, вес, находящейся на вас, может больно ударить по вам. В случае, если перекладина высокая, расположите рядом подставку.
Ну вот, вроде и всё. Чтобы прогресс был стабильным, не забывайте постоянно добавлять нагрузку. Помните, что при тренировке мышц спины, техника играет очень важную роль. Не забывайте, что мышцы растут только в том случае, если вы хорошо восстанавливаетесь и следите за своим питанием.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачать большие бицепсы сгибаниями рук на скамье Скотта? Делай правильно
Необычные упражнения для узкой талии и стального пресса. Мало кто их делает
Аптечные препараты для повышения тестостерона разрешенные в спорте
Культуристы СССР которые до сих пор в форме. Нестареющие богатыри