1. Меньше стрессов и нервов
Звучит не очень убедительно, правда? Как жить без стрессов, если у тебя есть семья, работа, если ты, в конце концов, просто живой человек, а не робот, которого можно запраграммировать и сказать ему, как чувствовать? Да никак. Естественно, стрессы были, есть и будут. Естественно, есть стрессы, которые оставляют тяжелый след в наших душах. Смерть и болезнь близкого, развод, серьезные финансовые потери, разлад в отношениях с самыми любимыми невозможно не переживать. Но что бы ни случилось, помните, что с негативом надо бороться и не позволяйте депрессии, тревоге и горю себя разрушать.
Неверно думать, что если вам плохо, а вы сделаете себе приятное, к примеру, купите новый гаджет или одежду, вам полегчает, потому что вы уравновесили "негативное" и "хорошее". Ничего плохого в том, чтобы сделать себе приятное нет, но это не лекарство в ситуации, когда вы боретесь со стрессом. Работайте с причиной стресса. Решайте проблемы в отношениях, миритесь, отстраняйтесь от людей, которые отравляют вашу жизнь, идите к психологу, ищите выходы. Опирайтесь на поддержку близких, не бойтесь просить помощи. И верьте, что черная полоса обязательно кончится. Что хорошее обязательно будет. Любите и берегите себя. Объективно смотрите на проблемы: если над вами издевается начальник или преподаватель в институте, если вам нахамили в магазине или украли у вас телефон - это не повод считать жизнь серой и беспросветной. Смените работу или отдел. Поймите, что преподаватель - никто в вашей жизни. Обида - вполне понятное чувство, но не горе, чтобы съедать себя из-за этого. Стресс - самое губительный из всех факторов, что укорачивает нам жизнь. Помните об этом.
2. Больше сна
Этот совет тоже кажется невыполнимым? А теперь честно спросите себя: у вас правда нет времени на сон? Ил просто дело в неорганизованности? Да, если у вас сессия, маленький ребенок или куча работы, не до сна. Да, иногда вы бы рады поспать, но некогда.
Значит, расставляйте приоритеты. Малыш не спал всю ночь и вы его качали? Спите, как только уснет ребенок. Пусть это будет всего несколько часов днем. Ничего страшного не случится, если вы потратите время на сон, а не на домашние дела, глажку или приготовление обеда.
В работе вы тоже будете гораздо эффективнее, если будете браться за дело со свежей головой. Отказывайтесь от дел, которые можно отложить, не прокрастинируйте, не тратьте время на сидение в Интеренете или сериал перед сном. Сон, сон, сон! И позаботьтесь, чтобы спать вам было удобно. Правильный матрас и удобная подушка, открытая форточка и приятная обстановка помогут спать крепче и дольше.
3. Больше движения. Лучше - на воздухе
Просто заведите себе за правило двигаться хотя бы пару часов в день. Гуляйте, выходите за одну остановку от дома и проходите ее пешком, катайтесь на работу на велосипеде или самокате, попробуйте пешие походы за город. Лучше пройтись по городу пару километров, чем час потеть в душном зале. Если так любите бегать, то лучше делать это в парке, а не на дорожке.
Если у вас есть дача - отлично. Есть возможность жить за городом - пользуйтесь ею. К примеру, многие владельцы загородных домов летом ездят на работу за сто километров, зато ночуют на свежем воздухе. Это очень правильное решение.
4. Больше сезонных овощей и фруктов
Мы не будем тут говорить очевидные вещи про вред курения и алкоголя. Конечно, есть примеры людей, которые пили и курили до глубокой старости и были бодрячками. Но больше тех, кто поплатился здоровьем и жизнью за свои пристрастия. Если вы не сторонник ЗОЖ, помните хотя бы про чувство меры.
А вот зеленые и цветные овощи и фрукты можно есть столько, сколько хочется. Лучше ешьте все сезонное: в летних ягодах и зимних мандаринах, которые выросли в вашей полосе проживания (или рядом с ними) гораздо больше витаминов и пользы, чем в тех, что везут за тридевять земель. Важный маркер: срок хранения. Вспомните, сколько у вас хранится в холодильнике клубника с маминой дачи. И сравните с зимней из ближайшего магазина. К тому же плоды чаще всего срывают недозрелыми, чтобы они пережили дорогу. Они "доходят" через неделю, но спелыми так и не становятся. Плод приобретет товарный вид и покраснеет, а вот вкус так и остается пресным и невнятным. Старайтесь покупать овощи и фрукты тех стран, где они растут без парников, в естественном грунте.
Помните наставления кардиологов - памятку для больных атеросклерозом? 3/4 тарелки должны быть заполнены зелеными и цветными овощами и зеленью+фрукты в течение дня. Именно так и нужно поступать с сезонными овощами и фруктами: есть и не стесняться горки в тарелке.
Ну и не забывать про злаки, орехи, рыбу, птицу (если вы не вегетарианец) , кисломолочные продукты.
P.S. Не забывайте больше пить чистой качественной воды
5. Больше путешествуйте
Пожалуй, лучший способ совместить все, о чем мы говорили выше. Отдых, движение, избавление от стресса, способ стать ближе с семьей, возможность есть вкусную местную еду - и все это приправлено новыми впечатлениями и положительными эмоциями. И не обязательно лететь на другой конец Земли (хотя это здорово!) - если у вас прямо сейчас нет времени или денег на полноценный отпуск, устройте семейный или дружеский поход на выходные, прокатитесь в соседнюю с вашей область - наверняка там есть что-то интересное!
Удачи! И долгих бодрых лет! А какие у вас рецепты отличного самочувствия?