Cуществует методика позволяющая обойтись без блинов с мелкими весами. Применяется для разнообразия тренировок или для того чтобы не тратить времени на маленькие веса.
Это метод двойной прогрессии.
Метод заключается в том что при увеличении рабочего веса , вы увеличиваете и количество повторов.
Сначала вы выполняете рабочие сэты с одним и тем же весом , раз за разом увеличивая число повторений , пока не доведете их до максимума для данного упражнения. Затем к весу с которым вы работали прибавляете один-два килограмма и все начинаете заново с минимального количества повторений.
К примеру вместо того чтобы просто приседать со штангой 20 повторений , вы можете постепенно увеличивать число повторений с 10 до 20.Если же число ваших повторений останется неизменно , то вы не сможете по многу прибавлять веса и осиливать все 20 подходов.]
Сам по себе это хороший способ встряхнуться, при условии, что комплекс состоит всего из нескольких упражнений. Тем более что из месяца в месяц работать по 20 раз подряд очень нелегко. Мало кто способен это выдержать. А вот при данной схеме вы сможете продержаться на много дольше.
Не спешите увеличивать число повторов. Если вы работаете в диапазоне 8-12 повторений , сначала сделайте 8 потом 9 , 10 , 11 и так до 12.
Если вы будете перескакивать к примеру с 8 сразу 11 или того хуже на 12 повторов , то это будет равносильно слишком быстрому прибавлению веса при обычном циклировании.
Может так получиться, что система параллельного увеличения числа повторов и весов вообще не про вас. Допустим, в жиме лежа в 4-повторных сетах вы без проблем прибавляете к штанге по полкило в неделю на протяжении нескольких месяцев, а вот когда надо с тем же весом набавить хотя бы пару повторов (до 6), то наступает глухой “затык”. В таком случае вам лучше циклировать нагрузки по обычной схеме, не меняя число повторов в сете.
На этом все. Подписывайтесь на канал чтобы узнавать еще больше о тренировках