Эти привычки - не панацея, так как каждый организм индивидуален. Никто не организует ваш режим и не составит ваш рацион лучше, чем вы сами. Но всегда полезно сравнить свои привычки с чужими, особенно если это касается питания и графика дня.
Первая привычка. ХОДИТЬ. Если не можете делать 10 000 шагов в день, делайте 6 000 или 4 000. С помощью простейшего приложения-шагомера в телефоне измерьте расстояние от дома до магазина или парка. Выходите из общественного транспорта на одну остановку раньше, паркуйтесь чуть дальше от офиса, не пользуйтесь лифтами и т.д.
Вторая привычка. ДЕЛАТЬ АКТИВНЫЕ ПЕРЕРЫВЫ В РАБОТЕ. Каждый час вставайте и выполняйте незамысловатые упражнения или ходите туда-сюда по коридору. Разминайте тело и давайте «подышать» мозгу. Будет меньше проблем со спиной, органами малого таза и желудком. Будет больше энергии.
Третья привычка. ПИТЬ СУХОЕ ВИНО. Вместо крепких напитков и коктейлей. Крепость алкоголя напрямую влияет на его калорийность. Самые щадящие варианты – сухое вино и легкое светлое пиво в адекватных количествах. Помните, что спиртное разжигает аппетит, поэтому не пейте до еды или в промежутках между приемами пищи. Потягивайте вино непосредственно во время трапезы.
Четвертая привычка. НЕ ДОВОДИТЬ СЕБЯ ДО ОСТРЫХ ПРИСТУПОВ ГОЛОДА. Еда, поступившая в организм сразу после острого приступа голода, отправляется в «хранилище». Ваше тело умнее вас – оно запасается на тот случай, если снова придется голодать. Держите под рукой легкие перекусы и воду, чтобы пережить время до нормального приема пищи. Старайтесь питаться в определенные часы, чтобы желание перекусить возникало сразу перед запланированным приемом пищи. А как же модное интервальное голодание 16/8? Это совсем другое дело – об этом читайте здесь.
Пятая привычка. ЗАВТРАКАТЬ. Многие люди по утрам не хотят есть. Кажется, что можно обойтись чашкой кофе – напиток «открывает глаза» и снабжает силами. Но и в этом случае первые поступления еды организм отложит на черный день, так как нуждается в калориях. В обед вы явно съедите больше, а потом удивитесь: «Откуда лишний вес?». Возьмите за привычку готовить утром легкий смузи, яичницу или кашу просто для того, чтобы поддерживать метаболизм.
Шестая привычка. ОТКАЗАТЬСЯ ОТ НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ ДИЕТ. Нормальный уровень ежедневного потребления для женщины с низкой активностью – 1200-1300 калорий. Если занимаетесь спортом, ваша норма – 1600-1800 калорий. Урежете калорийность – отключите обмен веществ. А как только вернетесь к нормальному рациону, наберете вес. Не ограничивайте себя в еде – лучше увеличивайте нагрузки.
Седьмая привычка. ВЫСЫПАТЬСЯ. Существует научно доказанная связь между набором веса и недостаточным сном. До того, как переходить на рельсы здорового питания, избавьтесь от проблем со стрессами и бессонницей.
Восьмая привычка. НЕ СТРЕССОВАТЬ. Между стрессом и лишним весом тоже есть доказанная наукой связь. Если вы привыкли заедать нервозные состояния сладкими и жирными блюдами, рано или поздно не влезете в любимые джинсы. Учитесь останавливать панические состояния, управлять стрессовыми ситуациями и расслабляться. Попробуйте медитации и китайскую дыхательную гимнастику цигун.
Девятая привычка. ПИТЬ МЕНЬШЕ ЧЕРНОГО ЧАЯ И КОФЕ. После этих напитков вы чувствуете прилив бодрости, который через некоторое время сменяется усталостью и желанием перекусить. Действие зеленого чая отличается кардинально. В его составе танин – он тонизирует, но без эффекта возврата сонливости. К тому же некоторые диетологи утверждают, что зеленый чай запускает процессы жиросжигания.
Десятая привычка. ВНОСИТЬ КОРРЕКТИВЫ В РЕСТОРАННЫЕ БЛЮДА. Попросите официанта заменить майонез в салате на оливковое масло или принести блюдо не с картофельным, а с овощным гарниром. Это срабатывает не всегда, но попробовать можно, ведь вы не хотите потерять контроль над содержимым своей тарелки.
Будьте здоровы! Еще 10 привычек стройных людей вы найдете здесь.