Что такое остеопороз?
Остеопороз - это заболевание, которое сопровождается снижением минеральной плотности кости и приводящее к переломам как к спонтанным, так и при травмах (особенно падениях).
С возрастом снижается активность клеток, которые отвечают за восстановление структуры кости, поэтому разрушение костной ткани происходит быстрее, чем восстановление. Это закономерный процесс, который достоверно развивается у людей старше 40 лет, преимущественно у женщин.
Существуют определенные меры профилактики, которые помогают сохранить свои кости здоровыми. Перечисленные ниже факты основаны на факторах риска развития остеопороза. Зная их, можно легко разработать меры профилактики.
Факторы риска развития остеопороза:
- Возраст старше 40 лет;
- Малоподвижный образ жизни;
- Женский пол;
- Постменопауза;
- Ранее существующие переломы;
- Наследственность;
- Низкая масса тела;
- Курение;
- Употребление алкоголя;
- Низкое потребление кальция.
Теперь, зная факторы риска, поговорим о мерах профилактики. Не все факторы риска мы можем изменить. Например, возраст и пол или наследственность. Но есть и такие, на которые мы можем повлиять в любой период своей жизни! К тому же, лечение остеопороза очень длительное, поэтому намного проще предотвратить эту болезнь.
Профилактика остеопороза:
- Принимайте витамин Д в профилактических дозировках, начиная с возраста старше 20 лет. Поскольку в РФ очень низкий уровень солнца и у многих развивается скрытый недостаток витамина Д. Обязательно проконсультируйтесь у своего врача о дозировках и способах применения.
- Обязательно употребляйте ежедневно кальций. Продукты богатые кальцием - сыр, творог, молочные продукты. Также возможно употребление кальция в виде таблеток.
- Достаточные физические нагрузки. Улучшение кровообращения, которое происходит при физических нагрузках, способствует питанию тканей полезными веществами, укреплению мышечного каркаса. Людям старше 50 лет достаточно ежедневные 30 минутных прогулок в среднем темпе. Лучше больше! Но не через боль и страдания. Гуляйте как вам комфортно.
- Если у вас есть такая вредная привычка, как употребление алкоголя или курение, то стоит от нее отказаться. Дело в том, что эти вредные привычки тормозят работы клеток кости (остеобластов), которые отвечают за восстановление костной ткани. И баланс между клетками нарушается в пользу клеток, которые разрушают костные ткани (остеокласты).
- Старайтесь быть аккуратнее, чтобы не падать при передвижениях, так как предшествующие переломы существенно увеличивают риск новых (больше чем в 2 раза).
Соблюдая эти простые рекомендации, вы продлите себе здоровье ваших костей, а значит будете наслаждаться каждым прожитым днем и уделять внимание чему-то более ценному, чем боль.