Для человека, живущего в XXI веке, существует много причин для беспокойства, которые он сам себе придумывает. Например, беспокойство дает мотивацию, помогает решать мои проблемы, оберегает от неожиданностей. Это всё причины для того, чтобы начать беспокоиться. Когда же вы начинаете это делать? Когда случается что-то плохое. Вовсе нет!
Вы начинаете беспокоиться, когда еще ничего не произошло. Это ВЫ нарисовали себе вариант негативного исхода событий и нашли причину для беспокойства! Но откуда вам знать, что конец будет плохим? Событие пока еще не случилось, и едва ли не все, о чем вы в ходе своей жизни беспокоились, так никогда и не происходило. Вы можете беспокоиться о плохих вещах, которые МОГУТ случиться. И вот тут, можно подогнать в эти рамки абсолютно любое событие, что позволяет вам представить миллион вариантов, которым не суждено случиться никогда. Зато теперь вы имеете практически неограниченное число поводов для беспокойства.
Вы начинаете концентрироваться на своем беспокойстве, подкрепляете его парой-тройкой историй, прокручиваете в голове все возможные варианты исхода (естественно, только негативные). Вы пытаетесь начать решать любую проблему, которая только может прийти вам в голову. ТОЛЬКО В ГОЛОВУ! На деле ничего еще не произошло. Давайте посмотрим правде в глаза – а есть ли хоть что-нибудь, в чем вы действительно, до конца, уверены?
Нет! Поэтому вы начинаете относиться ко всем своим негативным мыслям так, как будто бы они являются несомненной истиной. Если вы думаете, что кто-либо не любит вас – это, скорее всего, правда. Если вы думаете, что вас уволят – на это можно рассчитывать. Если вы думаете, что кто-то расстроен – в таком случае он расстроен исключительно из-за вас. Чем лучше у вас получится относиться к своим мыслям так, как будто они описывают реальность – тем более вы будете способны на беспокойство. Вы можете сделать свое беспокойство настолько значительным, насколько вы способны думать.
Беспокойство заставляет ваше сердце бешено колотиться, проводить ночи без сна, потеть, терпеть головную боль и т.д. А весь дискомфорт надо устранить. Вы пытаетесь. Но, причина остается и дискомфорт не уходит. Тогда вы идете к доктору и пытаетесь выяснить, сколько еще вам отведено. Вы ставите себя в центр любого события и рассматриваете себя как неудачника. Вы отдаете себе отчет в том, что ваши эмоции должны быть полностью контролируемы, и таким образом вы относитесь ко всему как к требующему немедленного вмешательства для того, чтобы избавиться от любых плохих мыслей или ощущений. И все это беспокойство будет сводить вас с ума, доведет до сердечного приступа, полностью разрушит вашу жизнь.
Что же делать? Полностью это прекратить! Решайте проблемы по мере их поступления. Не надо спасать мир, если нет угрозы!
А этот комплекс упражнений поможет вам справиться с беспокойством:
Выберите и скомбинируйте удобные и комфортные для себя упражнения и практикуйте их, записав в аудиоформате.
Эффективность методики доказана клиническими экспериментами.
1. В положении сидя:
1.1 «Сделайте глубокий вдох и с усилием нажмите правой стопой на пол… сосчитайте до трех… ослабьте давление стопы… прочувствуйте разницу в состоянии напряжения и расслабления всей ноги и насладитесь состоянием… (повторить 3 раза)». Аналогичное упражнение проделать с левой ногой и обеими руками.
1.2 Напрячь кисть правой руки… предплечье… бицепс и трицепс… всю руку… напряженная рука поднимается медленно поднимается вверх… зафиксировать напряжение… резко расслабить и уранить в исходное положение… сконцентрироваться на различии в ощущениях, запомнить их (повторить 3 раза)
2. В положении лежа:
2.1 С усилием вытянуть вперед носки стоп… зафиксировать напряжение… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях, запомнить их (повторить 3 раза);
С усилием потянуть носки стоп на себя… зафиксировать напряжение… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях, запомнить их (повторить 3 раза);
2.2 Приподнять ноги от пола на 10-20 см… зафиксировать напряжение (в ногах, животе, спине плечах, шее)… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях, запомнить их (повторить 3 раза);
2.3 Приподнять таз на несколько сантиметров (опираться на пятки, локти, плечи, шею)… зафиксировать напряжение… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях, запомнить их (повторить 3 раза);
2.4 Слегка приподнять грудной отдел, опираясь на локти и затылок… зафиксировать напряжение… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях, запомнить их (повторить 3 раза);
2.5 Приподнять голову, направляя подбородок к груди (не отрывать плечи от пола)… зафиксировать напряжение… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях, запомнить их (повторить 3 раза);
2.6 Сжать кулак… зафиксировать напряжение… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях, запомнить их (повторить 3 раза);
3. Упражнения для мышц лица:
3.1 Оскалить зубы, сжимая челюсти… зафиксировать напряжение… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях, запомнить их (повторить 3 раза)
3.2 Наморщить лоб … зафиксировать напряжение… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях, запомнить их (повторить 3 раза);
3.3 Напрячь мышцы губ, губы плотно сжимаются… зафиксировать напряжение… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях, запомнить их (повторить 3 раза)
3.4 Мышцы языка (кончик языка упирается в верхние десны, как бы пытаясь их вытолкнуть)… зафиксировать напряжение… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях, запомнить их (повторить 3 раза)
3.5 Плотно зажмурить глаза… зафиксировать напряжение… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях, запомнить их (повторить 3 раза).
Если вам не удается справиться с беспокойством самостоятельно, запишитесь ко мне на консультацию.
Записаться можно по ссылке: http://goo.gl/forms/TSLXcKjUWW