Большая половина людей до сих пор задается вопросом о том, как с легкостью вставать по утрам, что делать для того, чтобы вставать раньше без каких-либо проблем.
Любой человек может заставить себя пробудиться в пять утра без дополнительной подготовки, но вот рабочая и умственная деятельность закончится уже в четыре вечера. Для того, чтобы сохранять свою трудоспособность на протяжении всего дня, нужно знать и следовать нескольким правилам. Нужно не только давать себе время на отдых и распределять правильно всю трудовую деятельность, но и правильно готовиться ко сну.
Правило раннего подъема по утрам.
Нужно сразу понимать, что в первое время будет трудно перестраивать свой режим. Наверное, каждый помнит, когда в школе начинались летние каникулы и режим сбивался, а после в школе было трудно придти к нормальному режиму и усилить свою трудоспособность. Здесь будет не легче. Но если соблюдать правила, то организм быстро перестроится, работоспособность возрастет.
Семь часов сна
Если человек лег в два ночи, то встать в пять утра с отличным расположением духа никак не получится. Взрослый человек должен спать в среднем семь часов за ночь. Если человек планирует вставать в пять утра, то он должен ложиться около десяти вечера, чтобы с утра не собирать себя по кусочкам, а легко проснуться. Это главное правило раннего пробуждения, раньше встать – раньше лечь.
Отдых головной деятельности
Для того, чтобы быстро и легко заснуть, а не полночи обдумывать информацию из средств массовой информации, за два часа до сна нужно отказаться от телевизора, даже если там идет музыкальная передача или любая другая передача, которая не заставляет мозг напрягаться. Также стоит забыть о телефоне и компьютере. Голова должна отдохнуть от переполняющей ее на протяжении дня информации. Если два часа до сна не напрягать себя средствами массовой информации, то уснуть будет гораздо легче.
Питание
Да, сложно на ночь не наесться жирного мяса с майонезом за телевизором, но здоровый сон того стоит. Если человек отправится ко сну не с полным желудком, то уснуть будет гораздо легче, а сам организм будет тратить силы для того, чтобы дать отдохнуть, а не переварить пищу. В идеале нельзя есть за четыре часа до сна.
Благоприятный климат для сна.
Перед тем, как лечь спать, нужно обязательно проветрить комнату, ведь свежий воздух заставит разум быстрее уснуть.
Мотивация
Если заставлять себя через силу вставать по утрам, то вскоре все обернется крахом. Для начала, следует сменить ненавистный звук будильника на любимую заводную песню. Также, с вечера можно подготовить себе маленький презент на утро. Это может быть как вкусная булочка из любимого магазина, так и любое другое вознаграждение. Можно создать себе копилку, в которую за каждое раннее пробуждение нужно будет кидать монетки. А к концу года потратить эти деньги на то, что действительно хочется.
Борьба
Будильник прозвенел в пять утра, а оторвать голову от подушки все еще сложно. Ни в коем случае нельзя досыпать еще пять минут, нельзя позволять себе вновь уснуть. Для этого можно включить телевизор, поставить будильник на каждую минуту, чтобы организм ни при каких обстоятельствах не подумал, что лишние пять минут можно поспать.
Главное правило раннего пробуждения – режим. Нельзя сразу вставать в пять утра, нужно подготавливаться в течение недели к раннему пробуждению. Каждый день ставить будильник на десять-пятнадцать минут пораньше и искать самое подходящее время для пробуждения.
Также следует помнить, что в выходные также следует держать себя в руках. Если хотя бы один день проспать двенадцать часов подряд, вернуться к прежнему режиму будет трудно.