🏋️С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ?🏋️
⠀
Этот вопрос часто мучает новичков, на которых навалилось одновременно куча информации, и они пытаются применить свои новые знания все одновременно.
⠀
Хорошо, если информация корректная. А то баба Глаша говорит: "не ешь после 6", тетя Нюра говорит: "исключи жаренное и сладкое", СМИ твердят, что залог успеха в спорте, а в социальных сетях пишут о ПП и ЗОЖ. Что же выбрать?
⠀
Запоминаем и сохраняем!
1️⃣. Самое главное — питание💪. От него в первую очередь зависит процесс похудения.
⠀
2️⃣. Тренировки — второстепенны🏋️. Они лишь могут ускорить процесс сжигания жира и поддерживать упругость тела.
⠀
3️⃣. Основное правило правильной диеты для похудения — недостаток калорий.
⠀
❤️Углеводы являются основным источником энергии. Когда вы ограничиваете себя в углеводах, таким образом, вы расходуете больше энергии, чем получаете. В результате начинается процесс жиросжигания.
⠀
💪Первая задача - узнать сколько калорий вы употребляете в день. Для этого в течение всего дня вам нужно вести подсчет всего, что вы съели. Благо, в 21 веке появилось много удобных приложений для этого. ⠀
❗В итоге, мы получаем цифру с вашим дневным калоражем. Без этой цифры похудение начать невозможно!
⠀
Затем нужно произвести замену продуктов питания, которые вы потребляете в пищу. В вашем рационе обязательно должны быть:
⠀
1️⃣. Сложные углеводы.
Бурый рис, овсянка, гречка, цельнозерновве макароны.
⠀
2️⃣. Белки животного происхождения.
Говядина, рыба, курица, яйца, творог.
⠀
3️⃣. Клетчатка.
Овощи и фрукты. С фруктами нужно быть аккуратнее, в них много фруктозы. Поэтому их лучше есть в первой половине дня.
⠀
4️⃣. Ненасыщенные жиры.
Рыба, тофу, соевве бобы, орехи.
⠀
5️⃣. Вода.
Обычная питьевая вода. Не чай, не кофе, а именно вода.
⠀
❗Важное уточнение❗ Это способ приготовления. Исключаем жарку на масле. Мясо можно варить, запекать или тушить без масла (это для продвинутых кулинаров).
⠀
Потом начинаем похудение, еженедельно постепенно опуская дневную калорийность.
⠀
Вот и все! Все очень просто! У вас все получится!
⠀