Константин Карузин, нейрохирург и спортивный врач, разрабатывавший для олимпийских сборных России методики повышения выносливости на основе витаминных добавок, а также сооснователь английской компании bioniq.com, предлагающей индивидуальные планы поддержки здоровья нутриентами, продолжает рассказывать читателям SportChic о самых важных витаминах, БАДах и микроэлементах.
Если витамин А – это витамин красоты, то витамин В9 (или фолиевая кислота) можно назвать «витамином репродукции». Если вы мать, то вам, наверняка, назначали фолиевую кислоту при подготовке и во время беременности.
Считается, что даже профилактический прием витамина В9 значительно снижает риски развития дефектов центральной нервной системы у плода, которые, в свою очередь, могут приводить к дефектам позвоночника, спинного мозга.
Но также важен В9 и для мужчин-родителей. Если пара не может зачать ребенка, то одной из причин может быть дефицит витаминов, в особенности витамина В9, а также витамина Е.
Дефицит В9 нарушает синтез ДНК, поэтому в первую очередь страдают активно делящиеся клетки – у обоих полов. Любопытно, что серьезные дефициты по витамину В9, как правило, больше выражены у мужчин, чем у женщин.
У нас в bioniq уже было несколько случаев, когда даже при непродолжительном приеме назначаемого комплекса витаминов пара значительно улучшала свои витаминно-минеральные параметры и у них получалось забеременеть.
ЕСТЬ ЛИ ЯВНЫЕ ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА В9?
У мужчин дефицит B9 влияет на нервную систему: симптомами являются плохой сон, раздражительность и прочее. У женщин дефицит в серьезных случаях может приводить к нарушению цикла, а также осложнять беременность.
Тем не менее явных внешних признаков такого дефицита нет (в отличие от того же витамина В12, о котором мы поговорим в следующий раз). Именно поэтому при исследовании крови уровень B9проверяют одним из первых, так как он очень важен для организма.
Как правило, у нас есть возможность косвенно увидеть дефициты витаминов группы В по показателю гомоцистеина. Он высокий, когда витаминов В6, В9 и В12 недостаточно. Может быть и так, что В9 в норме, а гомоцистеин все равно высокий. В таком случае мы делаем вывод о дефиците витаминов В6 или В12.
ВСТРЕЧАЛИСЬ ЛИ ВАМ ЛЮДИ С КРИТИЧЕСКИМИ ЗНАЧЕНИЯМИ B9?
Да, такие случаи были. Например, превышение верхней границы нормы в два раза. Но это крайне редкий случай.
Встречались также люди и с критически низким значением: например, показателем 2 при минимальной норме 3. Конечно, ничего хорошего тут нет. Ситуация, когда уровень витамина ниже границы нормы, считается формальным авитаминозом, которого в современных развитых странах быть не должно.
Такое может случаться из-за определенных личных потребностей организма. Таких людей в нашей практике было нескольких десятков за последние месяцы. Им я обычно говорю, что у них авитаминоз, и это нужно исправлять, так как считается, что в целом мире его нет практически нигде.
Гораздо чаще мы говорим о субдефицитах, которые встречаются у бóльшей части населения – это показатели на нижней границе нормы.
РИСКУЮТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ВЗРОСЛЫЕ?
Повторю: дефицит B9 больше характерен для мужчин, чем для женщин. Особенно мужчины старше 30 лет. Дети, как правило, не входят в группу риска. Несмотря на то что у женщин сам дефицит выражен в меньшей степени, им требуется более высокая дозировка, чтобы его закрыть.
СПОРТСМЕНЫ И В9. ЕСТЬ ЛИ НЮАНСЫ?
Для спортсменов в целом гораздо менее характерны дефициты витаминов, ведь спортсмены – это молодые юноши или девушки, которые на единицу веса потребляют гораздо больше калорий, чем обычные люди. Поэтому серьезных дефицитов мы у них не наблюдаем.
МОЖНО ЛИ ПОЛУЧИТЬ B9 ИЗ ЕДЫ?
Да, он содержится в бобовых, таких как чечевица и фасоль, а также в брокколи, спарже, листовых овощах – это различные виды салата, шпинат, зелень. Забавный факт: фолат – от латинского folium, что значит – лист, из-за его обилия в листовой зелени.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Все, что вы хотели знать о витаминах – азбука Sportchic.ru
О беременности после 30 – из уст главного акушера-гинеколога России
Все, что вы хотели знать об ЭКО: рассказывает врач-репродуктолог
День матери: Виктория Лопырева – о новом распорядке дня, зарядке и витаминах