Как приятная техника! Делюсь. "Серфинг желания: как избавиться от тяги" - автор Алан Марлатт.
"Как и любой навык, серфинг требует практики. Сначала самостоятельно потренируйтесь, затем, когда освоитесь и начнете активно им пользоваться, Вы сможете применять его в случае сильной тяги. Например, автор Алан Марлатт начал практиковаться со своей несильной повседневной тягой к конфетам в университете, где преподавал, и в своем психотерапевтическом кабинете. Доброжелательные люди часто приносили ему печенье, шоколадный пирог, конфеты и пирожные. Когда он научился успешно их избегать, то перешел к серфингу сильнейшей тяги съесть шоколадный десерт после обеда в ресторане.
Вот как можно развить навыки серфинга желания. Практикуйте эти шаги в течение нескольких минут, в идеале сидя в тихом уютном месте и не отвлекаясь.
- Представьте свои побуждения в виде мощных океанических волн, накатывающих, пенящихся, а потом отступающих. Сначала они небольшие, затем вырастают. А после уходят и рассеиваются.
- Помните: Ваша тяга, будто большие волны, пройдет через несколько минут.
- Начните дышать медленно. Не меняйте дыхание сознательно, дышите, как получается.
- Теперь представьте себя плывущим на океанской волне. Не боритесь с приближающейся к Вам волной, катитесь на ее гребне как серфер.
- Обратите внимание на свои мысли. Не боритесь с ними и не подпитывайте, а просто вновь сконцентрируйтесь на дыхании.
- Также обратите внимание на то, как тяга влияет на Ваше тело. Сосредоточьтесь на конкретной области, где Вы чувствуете желание, и наблюдайте, что происходит. Почувствуйте его качество, положение и интенсивность. Заметьте, как оно изменяется со временем и вдохами-выдохами.
- Продолжайте следить за тягой, как детектив, и вскоре Вы заметите, что она исчезнет – также, как и волна.
Цель состоит в том, чтобы заменить борьбу или страх тяги, релаксацией и любопытством. Мы можем следить за тягой и наблюдать ее как бы со стороны: рост, гребень и исчезновение. Как волна в океане. Борьба питает желание; беспристрастное наблюдение позволяет ему уменьшиться и уйти. Конечно, такая осознанность требует практики, также как и настоящий серфинг."
Информация взята с сайта: http://sova-golova.ru/