Чтобы бодрость и энергия были с вами с самого утра, прежде всего нужно наладить режим дня. Но как наладить режим дня, если каждое утро просыпаешься разбитым и не способен ни на какие подвиги? Получается замкнутый круг! Выбраться из него помогут 4 вида физической активности, после которых вы сразу почувствуете прилив сил.
1. Потягушки
Наверное это слишком очевидно, но потягивания, когда мы еще лежим в кровати, действительно дают бодрость и энергию с утра на весь день, не стоит недооценивать их.
Во время сна, мышцы находятся в неподвижном состоянии достаточно долго. Потягиваясь, мы даем им команду "просыпаться". К тому же потягиваться с утра - это так приятно, да?
2. Йога
Зарядка тоже дает бодрость и энергию с утра, но на нее часто не хватает энергии. До того, как вы наберетесь сил, чтобы изменить свой режим дня и перестать чувствовать себя прибитым после пробуждения, стоит отдать предпочтение йоге. Не нужно делать сложные асаны в течение 40 минут, легкая 10-ти минутнная тренировка тоже будет эффективна.
3. 20 метров
Взбодриться также поможет свежий воздух. Выйдите на улицу на пару минут. Пройдите 20 метров в одну сторону и обратно. Кислород и низкоинтенсивная физическая активность дадут бодрость и энергию с утра, даже если оно не задалось.
4. Кардио
Заставить себя заниматься, когда хочется упасть обратно в кровать очень и очень не легко. Но стоит только завести привычку, как организм уже не будет с таким отторжением воспринимать эту идею.
Прогулка быстрым шагом в течение 5-ти минут в первый день, 6-ти минут во второй, 7-ми в третий, и так до 10-ти, кажется не такой уж страшной. Затем переходите на бег, также начиная с 5-ти минут.
После легкого кардио с утра, вы почувствуете бодрость и энергию в теле. Нужно только сделать одно небольшое усилие и преодолеть себя в начале.
Как быстро справиться с тревогой и беспокойством? - 5 рабочих способов
Йога для улучшения пищеварения - 3 упражнения
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше интересного!
Оригинал статьи размещен здесь - https://sport-psychology.ru/trenirovki/bodrost-i-energiya-s-utra/
