Боже дай мне бицепс 45 см. Или почему современные комплексы не работаю!
Пять лет, оно того стоило? За неопродолимое желание сделать себе огромные руки!
Пять лет я следовал рекомендациям чемпионов и генетически одарённым мутантам, я вчитывался как буквоед в каждое слово и впитывал всё как губка, пытаясь нарастить огромные руки с красивой венозностью и жилистыми предплечьями.
Всех этих вымощенных, красивых парней с глянцевых журналов, не особо заботит интересы народов, их цель как можно долго усидеть на своих тронах, получить максимальную выгоду от спонсорских контрактов и провести остаток жизни на средиземноморском курорте.
Плохая новость в том, что за месяцы и годы тренировок мои мышцы рук не выросли, так чтобы полученные результаты хоть мало мальски отвечали моим ожиданиям.
Хорошая новость в том, что с помощью грамотного тренинга, сбалансированного питания, режима отдыха и восстановления, все-таки возможно предать своим рукам красивый и эстетичный вид!
Современные комплексы из семи восьми упражнениями на мышцы рук полностью бесполезны, давайте рассмотрим один из них:
Подъем штанги на бицепс 4*8-10
Подъем гантелей сидя 4*8-10
Подъем штанги на скамье Скотта 4 *8-10
Французский жим 4*8-10
Отжимания на брусьях 3*15-20
Разгибание рук на блоке 4*8-10
Любое упражнение на предплечья 4*8-10
Марк Твен говорил:
"Если вы не читаете газеты - вы не информированы, если вы читаете газеты - вы дезинформированны"
Современные реали таковы, что мы верим людям которые сами могут продемонстрировать свои достижения! Вроде бы просто - хочешь быть Арнольдом делай всё как Арнольд Шварценеггер, хочешь огромные руки слушай того кто сам сделал из себя подобие скульптуры, но в реали, то что делает генетически одарённых ребят с примением фармы большими и сильными, не работает на обычных смертных.
А если я вам скажу, что для того чтобы создать или накачать поистине огромные руки (у всех разные понятия огромности) изолированные упражнения на бицепсы, трицепсы и предплечья не нужны!
Представляю как миллион скептиков в данный момент крутят у виска, думая о моей белой горячке!
Давайте рассмотрим своё тело как "дом" и нам надо его построить в ближайшие 2-3 года. С чего же начать? Правильно - первым делом мы заливаем фундамент, наше тело по отдельности - это ряд больших и маленьких мышц, их кстати насчитывается около 640.
Так вот фундамент - это наш мышечный каркас (целиком и полностью) Окна и двери - к примеру мышщы рук или плеч. Как бы нам не хотелось мы не можем воткнуть дверь в землю, а окно повесить на дерево, мы даже не в состоянии заложить первый кирпич!
Самое эффективное упражнение на бицепс - подтягивания, на трицепс - жим лежа, хотите мощные предплечья - становая тяга вам в помощь, красивое тело - приседания, жим штанги стоя сделает ваш трицепс намного больше, чем односуставный французский жим или разгибание на блоке. Ну всё таки если вы не представляете как можно жить без упражнений на руки, то ставьте их в самый конец своей тренировки!
Почему же жим лёжа эффективней чем разгибание на блоке? Всё просто вы поднимаете намного больше вес и в работу включаются весь верх тела!
Не надо слепо верить ребятам из телевизора, правду вы не когда не узнаете, многие годы спортивное питание считалось главным помощником в наборе мышечной массы, пока ученые из Гарварда не развеяли этот миф, доказав, что польза от свинной рульки с картошкой гораздо выше красивых этикеток!
Приседания и становая тяга не только воздействуют на огромный мышечный массив. Они еще и ускоряют обмен веществ, тем самым улучшая способность мышечных тканей к росту. Подобный метаболический эффект можно вызвать лишь несколькими упражнениями, в том числе и жимом ногами, правда, в меньшей степени, чем приседаниями или становой тягой.
Я делаю одно упражнение на руки раз в неделю в конце тренировки! Сначало я поднимал 30 кг на 8 раз, спустя 1,5 года 40 на 8 раз, хоть вес и вырос сами руки увеличились всего на 3 см! Не ждите больших ожиданий, руки всегда подстраиваются под спину и грудь. То-есть вам сначало надо обзавестись хорошей спиной, а уж потом руки сами не будут находиться в стороне!
Причина в том, что начинающим дилетантам-любителям бодибилдинг представляется крайне простым занятием, которому, в принципе, не надо обучаться. В самом деле, велика ли премудрость - подъем на бицепс, приседания со штангой или жим лежа? В действительности все обстоит с точностью до наоборот. Делать становую тягу по собственному разумению - это так же опасно, как брать в руки гремучую змею. Подумайте, вам бы пришло в голову взять в руки гадюку только потому, что вы видели, как то же самое делал дрессировщик в цирке? Ну а для спортзала это - обычное дело. Прикинул на глазок, как надо жать лежа, - и вперед!
Итог: что я хотел сказать? Будьте бдительны, не верьте советам окружающим и не тратьте время в зале попусту. Попробуйте услышать своё тело! В вашем комплексе должно быть много хороших и полезных упражнений и отсутствие всякой ерунды! Всем удачи! И не забывайте комментировать.