С точки зрения композиции тела...
Диета - это стратегия питания, состоящая из набора определенных правил, соблюдение которых направлено на увеличение, уменьшение или поддержание определенной клеточной массы (или соотношения клеточных масс внутри) организма.
Самым популярным направлением диеты в современном обществе является уменьшение жировой составляющей организма, о нём и пойдёт речь в данной статье.
Зачастую человек, жаждущий похудеть, начинает искать самую лучшую, безотказно работающую диету, которая даёт быстрый и видимый результат.
Маркетинговая оболочка той или иной методологии похудения может выглядеть сколь угодно красиво и быть наделена самыми, что ни на есть, волшебными свойствами - всё что угодно, лишь бы быть ПРОДАННОЙ.
Обладая всего лишь знанием закона сохранения энергии, можно легко осознать, что вне зависимости от разделения приёмов пищи, времени питания, наличия продуктов и макронутриентов, принцип действия абсолютно всех работающих диет основан на одном и том же принципе, обмануть который до настоящего времени никому ещё не удалось:
Вы худеете в том случае, если потребляете энергии меньше, чем тратите.
или
Вы худеете в том случае, если тратите энергии больше, чем потребляете.
Далее предлагаю Вам ознакомиться с базовыми правилами и принципами действия самых популярных диет в фитнес-тусовке:
Низкоуглеводная диета
Основные правила:
Ограничение количества потребляемых углеводов;
Повышенное количество потребляемого белка;
Умеренное количество потребляемого жира.
Принцип действия низкоуглеводной диеты заключается в создании среднесуточного дефицита энергии.
Данная диета работает только в том случае, если Вы, соблюдая её, кушаете меньше ккал чем расходуете.
Низкожировая диета:
Основные правила:
Ограничение количества потребляемого жира;
Основной акцент в питании — на белки и углеводы.
Принцип действия низкожировой диеты заключается в создании среднесуточного дефицита энергии. Данная диета работает только в том случае, если Вы, соблюдая её, кушаете меньше ккал чем расходуете.
Диета весонаблюдателей:
Принцип данной диеты состоит в том, что вводится некая система баллов для еды с целью контроля порций.
Принцип действия диеты весонаблюдателей заключается в создании среднесуточного дефицита энергии. Данная диета работает только в том случае, если Вы, соблюдая её, кушаете меньше ккал чем расходуете.
Периодическое голодание:
Основное правило - ограничение во времени потребления пищи, зачастую пища потребляется 1 раз в сутки.
Принцип действия периодического голодания заключается в создании среднесуточного дефицита энергии. Данная диета работает только в том случае, если Вы, соблюдая её, кушаете меньше ккал чем расходуете.
Моно-диета:
Питание состоит из сильно ограниченного числа продуктов на ограниченном промежутке времени.
Принцип действия моно-диеты заключается в создании среднесуточного дефицита энергии. Данная диета работает только в том случае, если Вы, соблюдая её, кушаете меньше ккал чем расходуете.
Кето-диета:
Основные правила:
Сведение к минимальным значениям потребления углеводов;
Повышенное количество потребляемого жира;
Умеренное количество потребляемого белка.
Принцип действия кето-диеты заключается в создании среднесуточного дефицита энергии. Данная диета работает только в том случае, если Вы, соблюдая её, кушаете меньше ккал чем расходуете.
Переход на ЗОЖ:
Идея заключается в переходе на «натуральные» продукты с минимальной энергетической плотностью, в результате чего человек с испорченным пищевым поведением тупо не может вместить в себя большое кол-во «правильных» продуктов.
Принцип действия перехода на ЗОЖ заключается в создании среднесуточного дефицита энергии. Данная диета работает только в том случае, если Вы, соблюдая её, кушаете меньше ккал чем расходуете.
Палео диета:
Основной принцип - потребление минимально обработанных «палеолитических» продуктов.
Принцип действия перехода на ЗОЖ заключается в создании среднесуточного дефицита энергии. Данная диета работает только в том случае, если Вы, соблюдая её, кушаете меньше ккал чем расходуете.
Вне зависимости от идеологии и подачи методологии диеты, направленной на похудение, скорость её "действия" основывается на размере среднесуточного дефицита энергии, созданного на протяжении всего "диетического" периода, где дефицит - фактическая разница потреблённой энергии и потраченной.
Быстрые и экстремальные виды диеты с жёсткими ограничениями по калорийности потребления и противоестественными "перекосами" в питании используются в профессиональном спорте, когда спортсмен выглядит 1 день в сезон красивыми и сухим, а остальное время - отёкшим и похожим на поросёнка. Такие режимы очень сильно "бьют"по ЦНС, а также по здоровью организма в целом, "держать" их на постоянной основе для среднестатистического человека, желающего похудеть чрезмерно сложно, да и нужно ли? Ведь сжимая свою ЦНС ради временного, пусть и возможно значимого, результата, Вы получите неминуемый откат.
Каждый похудалец со стажем, не даст соврать:
Диета - это не разовая акция, типа "похудел один раз и остался красавчиком на всю жизнь". Если Вы хотите поддерживать определённый уровень жира в своём организме, то диета для Вас должна стать чем-то вроде образа жизни. По этой причине результат действия той или иной диеты в первую очередь будет определяться продолжительностью её соблюдения, которая в свою очередь зависит от комфортности нахождения в том или ином режиме питания.
Если на Вас работает метод создания дефицита энергии конкретной диеты, она протекает фоном без значимой нагрузки на ЦНС, и Вы можете на ней находиться длительное время, то данная диета и будет являться для Вас наилучшей. Аналогию можно провести с любым принципом и подходом. Как всегда - нахождение оптимального метода определяется нащупыванием на практике. Применяете, анализируете, делаете выводы, вносите поправки, двигаетесь далее и будьте здоровы.
