Всем привет！Все помнят фразу, которую вам говорили, когда вы только начинали тренироваться и на следующий день испытывали боль в мышцах？: Болят, значит растут！
В последнее время появилось большое колличество “исследований” и статей, которые часто противоречат друг другу！Одна из таких про то, что крепатура(мышечная боль) после тренировки не показатель эффективной тренировки и роста！
Я с этим спорить не буду, но знаю одно что каждый, кто тренируется, ждет эту мышечную боль, и чисто на психологическом уровне чувствует себя более удовлетворенным после тренировки, когда эту боль испытывает и наоборот: если мышцы не болят, посещает мысль, что не доработал и нет стопроцентного чувства удовлетворенности после проведеной тренировки ！Я сей час не говорю о такой боли, что невозможно ходить или что то делать, которая наступает зачастую от перезакисления и точно не идет на пользу, но считаю, что легкая крепатура показатель плодотворной тренировки！
Есть еще один нюанс, он состоит в том, что с какими-то мышечными группами этой проблемы нет, а с какими-то присутствует, и как правило у разных людей это разные группы мышц. Кто- то хорошо чувствует грудь, кто-то ноги и тд. Тут, думаю, больше играет роль генетическая составляющая вопроса, не очень хорошая нейромышечная связь и тд.
У всех моих знакомых всегда были проблемы с мышцами ног, у меня таких проблем не было, но я очень длительное время не мог прочувствовать среднюю дельту, ни во время выполнения упражнений, ни после тренировки！И это меня очень сильно расстраивало, т.к. и результат с дельтами был не очень. Особенно, когда смотрел как от обычных подьемов гантелей через стороны у людей все росло, то ли от “витамин” то ли от генетической расположенности, тут я не знаю, свечку, что называется, не держал )
И так перепробовав стандартные упражнения от махов до тяг , результата я так и не увидел！
Надо еще учитывать то,что в молодости, когда был самый рост, а информации совсем не было, кроме бесполезных жимов на дельты вообще ничего больше не делали！
Со временем стали попадаться какие-то новые упражнения, в частности односторонние, к которым я относился скептически и считал, что для натурального физкультурника они бесполезны.
И , о чудо, после выполнения одного из них я почувствовал и памп именно средней дельты и легкую, приятную крепатуру на следующий день. Это был подьем гантели одной рукой лежа на боку под углом！
Картинку идеальную я не нашел, но смысл понятен. Добавлю лишь то, что руку надо опускать почти перпендекулярно полу, идет максимальное растяжение и нагрузка с мышцы в таком положении не уходит, а поднимать, наоборот,до уровня ниже, чем показано на картинке！Таким образом в верхней точки нагрузка с мышцы так же не будет уходить и самое главное не будет включаться трапеция！
Если это упражнение нужно выполнять в базавом стиле, т.е. взрывной подьем на раз, медленное опускание на раз два. То следующее упражнение выполняется в блочно-тросовом тренажере в одном темпе без рывков и ускорений, т.к при рывке вес, прикрепленный к тросу будет ускоряться и нагрузка с мышцы будет уходить！Наклон корпуса в этом случае направлен в другую сторону, что обеспечивает более амплитудное выпонение упражнения, т.к блочно-троссовый тренажер позволяет сохранять нагрузку на мышцу по всей амплитуде движения, поэтому руку нужно заводить как можно дальше за спину, максимально растягивая среднюю дельту！
Надеюсь статья была полезной！Порой кажется, что всем все известно и понятно, в силу наличия большого колличества информации, но наблюдая за людьми в зале, понимаешь, что это не так！Всем пока！