Утренняя рутина определяет весь наш день: настроение, успехи, действия.
Делюсь своим опытом, который позволил мне сделать утро не только добрым, но и продуктивном. Многие наверняка читали или слышали о «ранних подъемах» в 5:00, а то и в 4:00 утра, о «магии утра», о «неделе на пределе», но я уверена, что только единицы готовы так над собой «издеваться», а остальным хотя бы в 7:00-8:00 продрать глаза. Если что, я с Вами!)
Но что делать, если хочется быть продуктивнее и принести своему организму хоть какую-то пользу, а не вскакивать по будильнику, как лань бегать по квартире и как еще более шустрая лань выбегать из нее, на ходу дожевывая бутерброд.
Как я облегчила себе утро?
1. Поставила на будильник самую спокойную музыку из всех, что нашла в телефоне. У меня стоит мелодия арфы, еще можно скачать музыку для медитаций или звуки природы. Организму и так хватает стресса, помогите ему проснуться в расслаблении.
Классный совет для тех, у кого есть фитнес-браслеты. Обычно в них есть функция будильника, который очень приятно будит вибрацией по руке.
Время установки новой музыки на будильник – 1 минута.
2. Все знают о совете пить стакан воды после пробуждения. Реально классный способ помочь организму проснуться. Но мне всегда было лень идти на кухню, потому что я начинала заниматься другими делами и о воде благополучно забывала.
Поэтому я готовила стакан воды с вечера и ставила его около кровати. Проснувшись, вы просто протягиваете руку и начинаете хвалить себя, что поставили .
Время, чтобы налить стакан воды вечером – меньше 1 минуты.
3. Зарядка.
Не закатывайте глаза – я все вижу)
Да, зарядка – самый эффективный способ дать организму пользу с утра. И я знаю, как лень ее делать по утрам, и какие отмазки вы придумываете, что «обязательно сделаете ее завтра».
Не стоит обещать себе отныне и впредь ровно в 7.00 выполнять полноценный комплекс упражнений. Начните с малого. Замените получасовую зарядку хотя бы на «потягушки» в кровати или на вакуум. Как его делать, рассказывает самый захудалый блогер. Но я скажу только одно. Вакуум для живота – один из самых действенных способов сделать его плоским.
Вакуум\зарядка в постели - 1 минута.
4. Время для себя в удовольствие точно сделает утро добрым. 1 минута на любимую песню, 1 минута на танцы, пока вы чистите зубы, 1 минута – положить патчи под глаза или хотя бы 1 минута после пробуждения без телефона в руках – уже забота о себе.
Время на удовольствие по утрам – 1 минута.
Желаю Вам доброго каждого утра!