Многие хотят похудеть или же набрать вес, но всегда есть обратная сторона медали, так парни в надежде набрать мышечную массу кушают в больших количествах и они набирают только жир или не набирают вовсе.
Но с чем это связано? Что бы ответить на этот вопрос, нужно узнать, а что собственно способствует набору мышечной массы.
3 постулата мышечной массы.
1)Тестостерон - главный мужской гормон, бла-бла бла, именно он отвечает за половое развитием юноши и обрастанием растительности, фактически этот материал каждый день организмом используется. Если ваша цель- набрать мышечную массу, то задумайтесь, а не тратите ли вы его на другие-бесполезные дела.(если будет интересна эта тем, напиши, я более детально ее разберу)
2)Гормон роста
Данный гормон обильно выделяется в период взросления, он отвечает за развитие костной конструкции, крепость костей и ваш конечный рост, после периода, когда кости достигли предела развития, данный гормон направляется на сжигание жировой прослойки, так, доказано, что нормализовав сон, увеличится пик выработки данного гормона, что в свою очередь поможет вам более эффективно сжигать лишний вес, более того, здоровый сон помогает стабилизировать гормоны в организме. Вроде бы 1 гормон, но сколько всего связано с ним и какой эффект может он дать.
3) Инсулин-
Многие слышали, что спортсмены его колят, но его может синтезировать и организм сам, буквально приняв углеводы с рационом, поднимается уровень инсулина, так вот, что бы расти, надо повысить каллоритраж, но белками и жирами набрать необходимый каллории сложно, а углеводами легко.
Но вау эффект будет, если понизить чувствительность рецепторов, тогда получив чуть-чуть углеводов, вы сможете получить такой же эффект, будто вы закинули 400 гр углей, если интересно напиши в коментах, более детально раскрою в отдельной статье.
Так вот, ты получил знания о том, что же именно влияет на развитие мышц, как это ты используешь твое дело, но ты должен понимать, что данные постулаты находятся в той иерархии по важности, в которой я вам довел, без нужного уровня тестостерона- ты не наберешь мышц, если у тебя плохой сон и плохая выработка гормона роста, то мышцы долгое время еще не появятся, и конечно если нету всплеска инсулина, то и нет предпосылок для роста.
Как можно понять, они все важны и каждая взаимосвязана, но начать надо с правильного режима, это более 40% успеха.
Для мужчин более 50 лет, у которых отвисший живот, можно сразу диагностировать плохую выработку тестостерона, низкий уровень гормона роста, то есть уже 2 постулата есть в 1 примере, 3 постулат это просто элемент, связующий. Так вот, врач им пропишет тестостероновые бустеры или курс уколов гормона роста или пропианат тестостерона, а также даст рекомендации в виде правильного сна и питания.
Ну и конечно это тяжелая работа, двигаться тогда, когда нет результатов, не опускать руки и стремиться к результатам, будь голодным.