Тихий убийца. Так, иногда называют гипертонию, часто заболевание не вызывает никаких симптомов. Гипертония или высокое кровяное давление представляют собой угрозу для здоровья Заболевание, может привести к повреждению кровеносных сосудов, в результате чего к сердцу, почкам, инсульту и многим другим. Чтобы избежать этих рисков, вы должны подумать о составе вашей пищи в дополнение к лекарствам. Какие продукты могут помочь?
Почти одна пятая часть населения в настоящее время сталкивается с этой серьезной проблемой. И это неудивительно, ведь многие факторы риска находятся вне контроля - это возраст, генетика и пол. Но есть факторы, на которые вы можете повлиять - физические упражнения и питание. Питание, которое помогает контролировать высокое кровяное давление, богатое калием, магнием, клетчаткой и с низким содержанием натрия.
Какие продукты помогают бороться с гипертонией?
Зеленые листовые овощи
Листовые овощи отличаются высоким содержанием калия. Помогает почкам выводить больше натрия с мочой, что снижает кровяное давление. Выбирайте такие сорта, как салат ромэн, руккола, капуста, шпинат, салат «Асберг», латук, сельдерей. Всегда в идеале выбирайте свежие овощи. Избегайте, консервированные овощи, которые содержат много соли.
Свекла
Свекла содержит большое количество оксида азота, который способствует расширению сосудов и снижению кровяного давления. Она имеет прекрасный вкус. Свеклу можно добавлять в тушеные овощи, в соусы, пасту, супы, салаты как вареную, так и сырую.
Ягоды
Ягоды, особенно черника, богаты природными соединениями, называемыми флавоноидами. Их потребление, способствует снижению артериального давления и предотвращает развитие гипертонии. Помимо черники, можно насладиться клубникой или малиной. Как и в случае с листовыми овощами, выбирайте идеально свежие ягоды, но в зимнее время ешьте замороженные.
Бананы
Бананы напрямую заряжены калием. Ешьте их просто очистив от кожуры, добавляйте в овсяную кашу, делайте пюре из банана, выпекайте с бананом блины и т.д.
Овсянка
Овсянка подходит для контроля высокого кровяного давления из-за высокого содержания клетчатки, низкого содержания жира и низкого содержания натрия. Овсяная каша на завтрак с ягодами, орехами или бананом – это энергия на целый день.
Жирная морская рыба
Рыба является не только отличным источником белка, но и омега-3 жирных кислот для жирных морских видов, таких как скумбрия или лосось. Они помогают снизить артериальное давление, уровень воспаления и уровень триглицеридов. Они также содержат витамин D.
Семена
Семена имеют высокое содержание калия, магния и других минералов, которые, как известно, понижают кровяное давление. Наслаждайтесь горсткой подсолнечника или тыквенных семечек в качестве здоровой, питательным и вкусным перекусом, между приемами пищи.
Чеснок и травы
Чеснок помогает снизить высокое кровяное давление. Употребляя чеснок, в организме увеличивается содержание оксида азота, который расслабляет кровеносные сосуды. Это обеспечивает свободный кровоток и снижает кровяное давление. Оптимальная порция - один зубок в день. Ароматные травы и специй в вашем ежедневном рационе, помогут снизить потребление соли. К ним относятся базилик, корица, тимьян, розмарин и многое другое.
Эти натуральные продукты помогут снизить кровяное давление.