Зима-весна и некоторые начинают задумываться о том,как бы подготовить свою неидеальную фигуру к лету. Каждый день мы видим десятки постов кричащих о том,что похудеть легко. Это действительно не сложно,если делать это грамотно и желательно под руководством грамотного эксперта.
Начитавшись различных статей о "Похудеть на 100 килограмм за 10 дней" и тд. многие вписывают к себе в рацион какие-то непонятные правила,которые,на самом деле, могут оказаться опасными для здоровья. И чаще всего это так и оказывается. Такие советы, как "день на воде,день на яблоке, день на кефире" и тд. Единственное,что у вас получится заработать с этих "диет" -это серьезные проблемы со здоровьем,не более того.
Диеты это то,о чем стоит забыть и никогда не вспоминать. Любой грамотный тренер вам скажет,что нет ничего лучше,как правильное питание(пп). Сбалансированное питание позволит вам похудеть безопасно для здоровья,без частых срывов. Разумеется это не так быстро и требует времени,но это самый действенный способ.
Так что на счет времени?
Всё индивидуально. Для начала нужно определить свои цели.
Ниже будет написано:
1. Как рассчитать свою норму затрат калорий
2. Как нужно уменьшать количество калорий,если хочешь похудеть
3. Как нужно увеличивать количество калорий,если хочешь набрать мышечную массу
Норма калорий складывается из двух показателей, это общее количество калорий,которое мы потребляем в день и пищевая ценность этих продуктов.
Можно съедать в день свою норму из разнообразных продуктов,которые будут полезны тебе, твоему организму и тем самым получать все необходимые элементы в достатке.
А можно,допустим, съедать то же количество калорий в день, но это будут не сбалансированные продукты с правильным составом, а мучное и жирное. В таком случае через месяц ты увидишь похудевшее тело,несомненно, это же дефицит калорий, но качество тело будет ужасным,бесформенным и мягким. Кожа будет висеть,мышц не будет совсем.
Для того чтобы понять сколько калорий нужно потреблять в день для того,чтобы худеть,можно воспользоваться калькулятором. Калькулятор калорий можно найти в интернете,это делается очень просто.
Чтобы рассчитать соотношение белков жиров и углеводов,для составления сбалансированного рациона,нужно:
Норма жиров- свой вес в кг * 1
Норма белков - свой вес в кг *1,5-2,5 в зависимости от нагрузок
Норма углеводов - свой вес в кг * 3
Это одна из формул,но всё очень индивидуально. многое зависит от нагрузок во время всего дня,от занятий в зале,от сна и тд.
Чтобы похудеть и поменять состав тела,нужно:
Рассчитать свою дневную норму и постепенно уменьшать ее с 10 до 20%
Даже без тренировок сбалансированное питание даст свой результат.
Это долгий и самый продуктивный способ похудеть. Может показаться,что ты можешь отказаться сразу,допустим, от 25% от своей дневной нормы.
Несколько дней и за этим последует срыв.
Важно понимать свои цели и постепенно,правильно идти к ним.