В текущее время года многие люди подвержены простудным заболеваниям. Как бы мы ни старались укреплять иммунитет, вирус может попасть в организм и поразить его, в том числе и организм спортсмена (спортсменки), тем более, если человек занимается спортом профессионально. Из-за больших нагрузок иммунитет снижается и риск заражения увеличивается.
Как можно быстрее восстановиться? И как набрать прежнюю форму без перегрузок для организма? Об этом в сегодняшней статье.
- Первый и самый важный момент - это пролечиться то количество дней, которое Вам рекомендовал врач, и НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не начинать тренировок, если у Вас всё ещё появляется ТЕМПЕРАТУРА или БОЛИ. Так как, если начать тренировки раньше выздоровления, можно проболеть намного дольше, получить СЕРЬЁЗНОЕ осложнение, или заработать хроническое заболевание...
- После выздоровления организм будет всё ещё ослаблен, и в течении некоторого времени (как правило, около недели) Вы не сможете полноценно тренироваться без высокого риска травм. Для того, чтобы снизить риск, и быстрее набрать форму, спортивные врачи рекомендуют начинать тренироваться по следующей программе:
- Пару первых тренировок желательно заниматься не более 30-40 минут. Даже можно потренироваться дома, используя по паре не отказных подходов на основные группы мышц - приседания, отжимания, пресс, подтягивания (если есть турник).
- Затем можно без боязни начинать тренировки с весами, которые помогут "оживить" застоявшиеся мышцы. Желательно выполнять упражнения с увеличенным количеством повторений, но УМЕНЬШЕННЫМ весом - около 15-ти повторений. Вес при выполнении упражнений должен быть около 60% от рабочего, чтобы организм начинал вырабатывать тестостерон, который ускорит восстановление мышц.
- Вот примерная схема упражнений для быстрого восстановления всех мышечных групп:
1. В начале тренировки необходимо хорошо размяться, дольше, чем Вы это делаете обычно, потому что Ваши мышцы отвыкли от нагрузок.
2. Гиперэкстензия (приводим в чувство мышцы поясницы).
3. Делаем присед, или жим ногами.
4. Жим штанги лёжа или жим гантелей.
5. Французский жим (сидя или лёжа).
6. Тяга к груди сидя нижнего блока или рычажная тяга, или гантелей с упором в наклоне.
7. Жим Арнольда, или просто жим гантелей сидя.
8. Сгибания рук на бицепс.
Упражнения нужно делать в два подхода. При первом подходе - вес должен составлять 65% от рабочего, при втором - 70%. На 10 - 15 повторений. Перерыв между подходами - 1 минута, между упражнениями - 1,5 - 2 минуты. Следующий тренировочный день должен начинаться с весами, которые составляют 70%. То есть с тех, на которых Вы закончили прошлую тренировку. И так далее, пока не выйдите на 90%. После этого можно приступать к обычным тренировкам с теми рабочими весами, которые у Вас были до болезни. По желанию можно добавить 20-30 минут кардио.
Упражнения можно немного корректировать, главное - не перегружать организм, и следовать правилу "постепенности"!
Благодарю за прочтение данной статьи! А какие способы восстановления знаете Вы? И насколько быстро восстанавливаетесь после ГРИППа, простуды, ОРВИ? Пишите в комментариях.
Подписывайтесь на канал LIFE AND BEAUTY, и читайте статью про 5 СУПЕР ПОЛЕЗНЫХ продуктов для спортсмена, а также о том, КАК ПОХУДЕТЬ, чтобы потом НЕ НАБРАТЬ (не нажрать))).