▪I█- ОПАСНО ЛИ РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ? (30.01.2020) -█I▪
Под роликом «Прикладная кинезиология - пародия на медицину»
Андрей Лукьянов
Сразу прошу прощения за пространность моего писательского изложения. Пишу под Ваш последний ролик, т. к. вопрос общий. Я – сторонник силовых упражнений и противник растягивания мышц, и в разминке и заминке в том числе, часто практикуемых в силовой спортивной среде (может потому что очень не гибкий всегда был :-). Но йогой, где всё построено на растяжениях, занимается моя прилично гутаперчивая младшая дочь, после чего периодически лечением её мышц занимаюсь я. Знаю, что вы, Андрей, противник силовых упражнений, как источника повышенной опасности возникновения или активизации триггерных точек, и сторонник йоговского движения, где растяжение мышц это обычная практика. Интересно ваше мнение на ряд посылов против растягивания мышц в книге Клэра Дэвиса: 1. «Большинство терапевтов (особенно физиотерапевтов) должны гораздо осторожнее относиться к растягиванию. Для очень многих людей оно не безвредно. К нему безопасно прибегать только после того, как будут уничтожены пусковые точки, но и тогда слишком интенсивное растягивание может привести к тому, что пусковые точки снова активизируются. Приверженцы этого метода не мoryт поверить, что правильно выполняемый массаж должен обойтись без растягивания, но им следует помнить, что, даже если оно действует благотворно, мышцы укорачивают именно пусковые точки. Когда пусковые точки уничтожены, мышцы сами вытягиваются и подвижность восстанавливается» (стр. 288 «Триггерные точки…»). 2. «Терапевтическое воздействие осуществляется с помощью повторяющихся коротких глубоких поглаживающих движений, которые очень эффективно уничтожают пусковые точки и растягивают именно ту ткань, которую необходимо растянуть. Традиционное растягивание мышц быстро раздражает пусковые точки и усугубляет проблему» (стр. 285). 3. «Обычное растягивание перед занятиями спортом может создать у вас ощущение, что вы все делаете правильно в отношении своих мышц, однако им грозит опасность повреждения, если в них имеются пусковые точки» (стр. 237). 4. «Физиотерапия в форме упражнений и растягивания могут усилить действие точек в медиальной мышце, вследствие чего боль и слабость в колене возрастают» (стр. 219). 5. «Однако меня беспокоило, что метод физиотерапевтического лечения, который Трэвелл и Симонс называли своей «рабочей лошадкой», предусматривал растяжение мышц, тогда как я нашел такую практику неэффективной и даже опасной, чувствуя, что она резко ухудшает ситуацию с моим плечом» (стр. 18). Получается, что и в силовых (как правило, укороченных) движениях и в не силовых движениях, полностью растягивающих мышцы, опасность возникновения и/или активизации триггеров существует. Пожалуйста, Андрей, когда появится возможность, ответьте: согласны ли с таким выводом и равнозначна ли такая опасность? Да продлится Ваше здоровье!
Андрей Лукьянов
Вывод правильный в принципе, однако есть много разных "но". Как говорится, дьявол в деталях. Растяжки крайне полезны и совершенно безопасны, если в мышце есть триггеры и они сидят не в сухожилии. Сухожильные триггеры и фиброз являются противопоказанием к растяжкам в чистом виде. Кисловодский протокол снимает все ограничения к растяжкам: после миопрессуры и прогревания растягивать мышцы можно и нужно.