Еда является неотъемлемой частью нашей жизни. Многие продукты могут способствовать потере веса при этом являясь частью здорового образа жизни. Если вы хотите похудеть или поддерживать свой вес, то вы должны определить список продуктов, которые помогают или мешают вам для достижения своей цели.
Какие же продукты должны обязательно стать основой вашего рациона, чтобы цифры на весах и отражение в зеркале всегда радовали ваш глаз?
7. Яблоки, апельсины и грейпфруты
Яблоки, апельсины и грейпфруты рекомендуются тем, кто не может отказаться от сладостей, даже находясь на диете. Эти три низкокалорийных фрукта содержат много великолепных элементов, необходимых для поддержания здоровья тела.
Например, исследования показали, что яблоки снижают риск рака молочной железы на 17%, а кверцетин в яблоках снижает риск болезни Альцгеймера.
Апельсин также богат магнием и калием, благодаря чему, эффективно контролирует кровяное давление. Гесперидин в апельсинах также снижает уровень холестерина, и у людей, которые едят апельсины ежедневно, риск инсульта на 20% ниже чем у тех, кто этого не делает.
Грейпфрут на 90% состоит из воды и богат клетчаткой и витаминами. Пищевая клетчатка, содержащаяся в грейпфруте, называется пектином и помогает предотвратить атеросклероз.
6. Листовые овощи
Около 50% листовых овощей, таких как салат, составляет вода, а оставшиеся 50% - это диетическая клетчатка. Кроме того, листовые овощи также превосходны по питательной ценности, особенно капуста, которая богата витаминами К, А и Д. Указанные витамины очень важны для крепких и здоровых костей.
Помимо всего прочего, шпинат также является отличным диетическим ингредиентом, в связи с тем, что он содержит много белков, которые для переваривания требуют много калорий. Поэтому он является идеальным ингредиентом для диеты.
5. Мясо без жира
Мясо, из которого удален жир, является не только источником высококачественного белка, но и незаменимой пищей для построения здорового организма. Популярные куриные грудки и филе индейки из-за низкого уровня содержания углеводов прекрасно подходят для диеты, но и свинина из которой удален жир, также богата белком и вполне может составить им конкуренцию.
Протеин является наиболее важной пищей, если вы хотите быть здоровым и стройным. Так, при усвоении протеина потребляется большое количество калорий, а также ускоряется обмен веществ.
4. Арбуз
Как и многие другие ингредиенты в этом списке, арбуз является удивительно низкокалорийной пищей, которая легко усваивается, а из-за содержания большого количества воды в арбузе съеденный килограмм арбуза на долго не задержится в вашем организме.
Кроме того, арбуз богат витаминов В и калием, которые эффективны при восстановлении от усталости.
3. Обезжиренный йогурт без сахара
Йогурт, который обычно продается в магазинах, богат как жиром, так и сахаром, поэтому он не плох в качестве здоровой диеты, но калории неизбежны. Однако обезжиренные и не содержащие сахара йогурты, не только низкокалорийные, но и богаты белком, поэтому они очень хороши в качестве диетической пищи для похудения.
Йогурт также содержит много бактерий, которые активируют функции кишечника, поэтому это пища, которую вы обязательно должны принимать для поддержания здоровой пищеварительной системы
2. Яйца
Если вы находитесь на диете, не забывайте употреблять в пищу яйца. Употребление в пищу яиц на завтрак усиливает эффективность диеты.
Одна из причин - контроль гормонов аппетита. Яйца подавляют секрецию гормона грелина, который повышает аппетит, и увеличивают секрецию гормона PYY, который подавляет аппетит. Употребление в пищу яиц поможет снизить количество перекусов и общее потребление калорий в день, так как чувство насыщение будет дольше поддерживаться.
1. Сельдерей
Сельдерей на 75% состоит из воды, а остальное - пищевые волокна и другие питательные вещества. Вода, естественно, не содержит калорий, но сельдерей также содержит много полезных для организма питательных веществ, таких как витамин С, витамин А и витамин К.
Сельдерей - это не только быстрая закуска, он также богат клетчаткой, которая полезна для желудка и улучшает пищеварение.