Человек, который когда-то придерживался диеты или тот кто соблюдает правильное питание, испытывал на себе «трудные дни». Одним днём может хватать горсти овощей на пару и отварной куриной грудки, а иногда с самого утра мысли заняты куском пиццы или вкусным бургером. И как это обычно бывает съедаем. Но не один кусочек, а почти всю пиццу, и не днём, а поздним вечером. Как же можно сохранить этот баланс?
Для такого баланса и был придуман читмил.
Читмил - cheat жульничество и meal приём пищи. Если просто, то это загрузочный приём пищи.
Те, кому очень сложно соблюдать все правила питания, проще переживают, если знают, что раз в неделю они могут съесть все что угодно их душе и желудку.
Стоит помнить, что читмил это не жульничество на целый день, а жульничество на разовый приём пищи! Его можно себе позволять, если это не растянется на весь день. Если он затянется на весь день, то от всего вашего правильного питания или диеты останется только название.
Есть такое правило 90/10. Оно гласит, что 90% вашего основного потребления пищи должно быть из здорового питания, а 10% это вкусняшки.
Пример: вы едите 5 раз в день (5 раз * на 7 дней = 35 раз в неделю). Следуя этому правилу, берем 10% и получаем, что 3-4 приема пищи в неделю можно расслабиться.
Читмилы нужны, жировые клетки вырабатывают такое вещество как лептин. Благодаря ему идёт снижение аппетита, и распределяется энергия всего организма. Систематический отказ от пищи, без содержания жиров, может привести к дефициту калорий и энергии. Но вот без них очень сложно продолжать спорт и держать свое питание.
Нужно помнить, что наше тело не может без питательных веществах. Так что необходимо, что бы читмил, при всей не полезности, содержал жиры, белки и углеводы.
Пример: взамен варёной грудки, это может быть обжаренная на масле куриная грудка или дополнительный «вредный» соус. Или можно заменить простые углеводы на сложные (овощи меняем на крупы)
Данное чередование питания даёт свои результаты. Но, как всегда, бывает, это работает только с теми, кто минимум один месяц подержался соблюдая режим питания без единого срыва. И с теми, кто уверен, что сможет остановиться после одного приема пиши. Если такой уверенности вы в себе не видите - лучше совсем не начинать!
