Диета "6 лепестков" - это не стандартная диета, в основе которой лежит принцип раздельного питания. Это комплекс монодиет, чередующий белковый и углеводный рационы.
Общая информация.
Каждый «лепесток» — это один день диеты.
- 1 лепесток – рыба (белковый рацион)
- 2 лепесток – овощи (углеводный рацион)
- 3 лепесток – курица (белковый рацион)
- 4 лепесток – злаки (углеводный рацион)
- 5 лепесток – творог (белковый рацион)
- 6 лепесток – фрукты (углеводный рацион)
Для максимального результата очень важно соблюдать последовательность!
Нужно знать, что количество разрешённых продуктов в день ограничено: рыба, курица, творог - ~500г в день, овощи и фрукты - ~1.5кг в день, злаки - ~200-300г сухого продукта в день. Питаться следует небольшими порциями 4-6 раз в день - это позволит не чувствовать голод.
Каждый предыдущий день диеты подготавливает организм к следующему дню. Таким образом сохраняется баланс в организме.
Меню диеты очень разнообразно и поэтому не причиняет вреда здоровью, в отличие от обычных монодиет.
НО если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем, заболевания почек, сахарный диабет - эта диета не для вас. Так же не подойдет эта диета беременным и кормящим женщинам.
Диета "6 лепестков" - это способ сбросить лишние килограммы за короткое время. В день вы можете терять ~500-800г лишнего веса. А это целых 3-5кг всего за 6 дней!
Традиционно диета включает в себя 6 дней. Однако система питания достаточно сбалансирована, поэтому вы можете как увеличить, так и уменьшить продолжительность диеты.
Например убрать последний фруктовый "лепесток" - тогда их останется 5.
Если вы решили посидеть на диете подольше, то рекомендуется сделать 2 круга по 6 дней (Больше двух кругов подряд делать не рекомендуется!). Лучше всего между курсами сделать промежуточный день. Есть два варианта: разгрузочный день или день обычного питания.
В первом случае рекомендуется "разгрузиться" на минеральной воде без газа. Этот день можно сделать завершающим и тогда получится 7 "лепестков".
Во втором варианте питаться можно как до диеты, но необходимо ограничить соль, сахар, жирную пищу и кондитерские изделия. Такой день тоже может быть завершающим. Он послужит подготовкой к переходу на повседневное питание.
Что можно и что нельзя?
Можно:
- Любая рыба.
- Овощи, кроме крахмалистых (кукуруза, картофель).
- Куриная грудка без кожи.
- Любые виды каш, отруби, злаки.
- Обезжиренный творог, нежирное молоко.
- Любые фрукты, за исключением бананов и винограда.
Нельзя:
- Хлеб.
- Сахар и сахаросодержащие продукты.
- Масло.
- Консервированные продукты.
- Алкоголь.
Так же следует ограничить специи, кофе. Необходимо пить от 1.5л воды в день, допускается зелёный чай.
Плюсы и минусы диеты "6 лепестков".
Плюсы:
- Быстрый результат за короткий срок.
- Улучшение работы желудка, кишечника. Ускорение обмена веществ.
- Разнообразие продуктов.
- Отсутствует чувство голода.
- Нет вреда для организма.
Минусы:
- Подходит не всем.
- Трудно соблюдать 4-6 разовое питание.
- Однообразная пища в рамках одного дня.
- Повторить диету можно минимум через месяц.
Выход из диеты.
Чтобы закрепить результат необходимо правильно закончить диету.Нельзя сразу по её окончанию набрасываться на всю еду подряд, иначе все усилия были напрасны.
Вот основные советы для сохранения результата:
- В течении нескольких дней питайтесь теми же продуктами. Добавлять новые продукты лучше по 1-2 в день.
- Увеличивайте калорийность постепенно. За 2-3 дня увеличьте до ~1500 килокалорий в день.
- Не злоупотребляйте диетой. Есть тонкая грань между потерей лишних килограмм и режимом энергосбережения организма.
- Похудение это не только диета. Не забывайте о физических нагрузках. 15-30 минут в день простых упражнений помогут улучшить и сохранить результат.