Ходишь в спортзал уже несколько месяцев? Вначале замечали прогресс довольно быстро, теперь у вас сложилось впечатление, что вы стоите на месте? Что случилось? Может быть, ваш план план тренировок уже не эффективен. Посмотрите, как несколько небольших изменений могут помочь вам вернуться на правильный путь.
1. Увеличьте нагрузку
Если вы все еще используете тот же набор гантелей, возможно, пришло время добавить к ним несколько килограммов. Однако делайте это постепенно. Если упражнение, которое вы проделали до сих пор с нагрузкой в 5 килограмм, теперь бросьте нагрузку на мышцы с помощью гантели, которая на 2 кг тяжелее.
2. Больше повторений
Вы цепляетесь за диапазон 6-10 повторений в серии? Идите вперед и добавьте несколько повторений к каждому из них. Вы также можете похудеть, чтобы повысить свою выносливость, а не только силу.
3. Ускорьтесь...
Если ваши тренировки со штангой длятся часами, вероятно, есть две причины: либо вы делаете слишком длинные перерывы между подходами, либо недостаточно быстро тренируетесь. Попробуйте установить перерывы 30-45 секунд между подходами.
То же самое относится и к тренировке кардио. Увеличьте уровень сложности на орбите или ускорьтесь на беговой дорожке. Для продвинутых пользователей - попробуйте интервальную тренировку.
4. ... или замедлитесь.
Вместо того, чтобы торопиться направо и налево с гантелями, лучше замедлить ход и проверить вес, с которым вы тренируетесь. Всегда думайте о том, какие мышцы работают (или, по крайней мере, должны работать!) во время любого упражнения, и не позволяйте другим мышцам вмешиваться. Вы добьетесь успеха только в том случае, если замедлитесь - вы просто сможете больше сосредоточиться на том, что делаете.
5. Возьмите с собой друга
Представьте себе ситуацию - это дождливый день и вы не спите. Посещение фитнес-клуба - это последнее, что вы хотите после работы. Хорошо, ты сдаешься сегодня. В конце концов, никто не узнает.
И сейчас ситуация немного другая. У вас назначена встреча с вашим другом на тренировке. Как-то глупо звонить ей и говорить: «Я не хочу на тренировку сегодня». Никто не любит выставлять свои слабости. Компания другого человека всегда будет мотивировать вас работать больше. Просто помните, что ваш партнер должен быть на том же уровне, что и вы. Слишком слабый, и сильнее будут демотивировать вас.
6. Обновите плейлист
Этот совет может показаться вам тривиальным, но вы не должны игнорировать такой мотиватор, как музыка - она так же важны, как удобная одежда или обувь! Загрузите в плеер несколько свежих песен, новый альбом своей любимой группы, и вы почувствуете прилив энергии в спортзале.