Сегодня я подготовила для вас список продуктов, от которых практически невозможно набрать вес. Их можно есть всегда и везде, не думая о том, что калории отложатся в жир.
- Белые и зелёные овощи
Огурцы, капуста, листовые, сельдерей и всё, что только вы придумаете. Все эти овощи, в большей части, состоят из воды и клетчатки. Мало того, что вы не поправитесь, так ещё и похудеете! Клетчатка придаёт сытость и чистит кишечник.
- 0-2% творог
Конечно 0% творог я не рекомендую, так как кальций не усваивается из него вообще, но как средство, которое способно утолить вечерний аппетит или голод - идеально. Большое количество белка насыщает надолго.
- Мясо и рыба с низким % жирности
Почти все виды белой рыбы(кроме скумбрии и сельди), некоторые сорта красной, грудки птицы, морепродукты. При готовке часть жира выйдет, и эти продукты станут ещё менее жирными. Магия такая же, как и у творога - белок насытит. А если это грудка, то она ещё и волокнистая, а значит будет долго перевариваться, тем самым хорошо насытит. Я рекомендую мясо есть с овощами.
- Отруби
Удобнее есть те, которые продаются в виде шариков. Они на 50-80% состоят из клетчатки, а она хорошо усваивается. Поэтому и потолстеть от неё вам не удастся. Норма отрубей в сутки не более 50-70 гр.(также смотрите на упаковке противопоказания).
- Казеин на воде
Здесь история как и с творогом. Усваивается долго, чувство голода притупляет хорошо. Но следуйте нормам употребления на упаковке.
Все эти продукты можно есть как днём так и ночью, не переживая за фигуру! Однако не стоит употреблять их в огромном количестве.