Рассказываем, как мозг и хороший завтрак помогут победить сонливость.
Русская зима не щадит никого, и встать из теплой постели темным утром — настоящий подвиг. Но если договориться со своим мозгом, то процесс пробуждения пройдет легко и быстро. Делимся советами, как это сделать.
Еще больше интересных фактов о нервной системе читайте в книге «Вынос мозга» врача-невролога и популярного блогера Ирины Галеевой.
Центры бодрствования
На помощь всем пробуждающимся приходит ретикулярная формация — один из центров бодрствования. Она реагирует на любые раздражители, поэтому нас могут разбудить самые различные воздействия: зрительные, слуховые, тактильные.
Это было важно для наших предков. Они должны были просыпаться от любого сигнала опасности, чтобы выжить: от малейшего шороха лап хищника, от тени склонившегося над ними врага, от дыхания оскалившегося у их шеи саблезубого тигра.
Как включить «будильники» в мозге
У современного человека сохранились те же способности к пробуждению от любого воздействия. Нас может разбудить и солнечный свет, проникший в щель между шторами, и сосед, включивший перфоратор, и кот, тыкающийся мокрым носом в щеку, чтобы получить свой завтрак.
Ретикулярной формацией легко управлять. Если надо проснуться, то просто нужно включить побольше раздражителей: свет поярче, музыку погромче, кофе покрепче, чтобы простимулировать даже вкусовые рецепторы.
Стресс приходит на помощь
Также в борьбе с утренней сонливостью поможет голубое пятно. Это реально небольшое голубоватое пятнышко в нашем мозге. Хоть оно маленькое, но свои отростки, как и ретикулярная формация, раскинуло на всю центральную нервную систему.
И, как ретикулярная формация, голубое пятно прогоняет сон при опасности. Только активизируется оно не от простых внешних воздействий, а на раздражитель в виде стресса — реакции организма на какие-то события.
Порцию раздражителей для пробуждения можно получить, принимая, к примеру, контрастный душ.
Утренний кофе: плюсы и минусы
Растворимый кофе — плевок в сторону кофейных снобов. Но с функцией доставки кофеина в организм и стимуляции мозга он справляется отлично.
Во-первых, кофеин вызывает выброс адреналина. Это бодрит голубое пятно не хуже, чем крики соседки, только без сопутствующих негативных эмоций. К тому же адреналин повышает пониженное давление, усиливая таким образом кровообращение в мозге, а значит, и его активность.
Во-вторых, кофеин блокирует в мышцах рецепторы к аденозинмонофосфату (АМФ). Их еще называют «рецепторы усталости». АМФ просто не может прикрепиться к заблокированным рецепторам, и человек чувствует себя бодрее.
Но подвох кофеина в том, что сам АМФ никуда не девается и продолжает накапливаться. Когда действие кофеина заканчивается, весь накопившийся АМФ воздействует на освобожденные рецепторы и может развиться резкая усталость.
Бодрящий сахар: как глюкоза помогает пережить сонливое утро
Сахар — главное оружие для пробуждения. Это настоящее топливо для мозга, работающего в основном на глюкозе.
Если кофе нужен, чтобы завести мотор, то сахар поддерживает работу этого двигателя.Некоторые считают, что сахар вызывает привыкание, но это не так. Он просто встроен в наш метаболизм.
Нормально, что человеку нравится вкус сладостей и хочется тортиков. Это заложено в нас эволюцией, чтобы мы искали самую эффективную еду для питания мозга. И с точки зрения мозга нет разницы: съедим ли мы экологически чистый свежий фрукт или закинемся парой кубиков рафинада. Глюкоза везде одинаковая!
Завтрак чемпиона
Отличная идея для завтрака — геркулес с маслом и малиновым вареньем. Эти медленные углеводы будут расщепляться в пищеварительном тракте и снабжать мозг глюкозой, когда сахар из кофе давно метаболизируется. Жиры тоже полезны для мозга, ведь он большей частью состоит из них.
Купить книгу «Вынос мозга» можно по ссылке.