⠀ ⠀ Этой красивой части тела я всегда уделяю особое внимание.
Попробую дать вам несколько хороших советов что бы прокачать вашу 🍑 ⠀ ⠀ ⠀⠀ 🔥Кто бы , что не говорил , но приседания основа нашей с вами красивой пятой точки . Их бывает множество видов , но обратимся к двум самым популярным и быстро приводящих к результату . «Классические приседания» с постановкой ног на ширине плеч , подход 3/15 , не забываем садится как можно ниже .Здесь работают полностью мышцы ягодиц . «Приседания с выпрыгиванием», это комбинация классического приседания и прыжка , подход 3/10 .
⠀ 🔥Второе мое самое не любимое , но самое эффективное упражнение .
Для этого встаём на четвереньки , опора на руки и одну ногу , вторую ногу отводим вверх и опускаем, так же делаем и со второй ногой .Подходы 3/10. Самое главное не забываем задержаться в таком положении на пару секунд , не торопитесь отпустить свою ножку , иначе результат вас радовать не будет . ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🔥Выпады в сторону . Делаются с долгим покачиванием и желательно с грузом , хотя бы в пару килограмм . Способствует не только прокачки вашей попы , но и убирает галифе , что не мало важно в красивой и стройной фигуре .
Для всего комплекса нужно только ваше желание заниматься , а все остальное это отговорки и лень , такие упражнения выполняются дома без каких либо специальных тренажёров . Помните , лень это ваш главный враг , поэтому скорее вставайте с дивана и начинайте заниматься🔥💪🏼
