Сколько веса вы можете потерять, бегая?
Лоты. Дастин Уорт, например, вдохновился бегом, когда его жена завершила марафон, и он потерял 20 фунтов всего за месяц бега на беговой дорожке в их подвале. Это было тогда, когда он весил 270 фунтов, и его бег и здоровая привычка к еде превратили его в измельченного 170-фунтового парня сейчас .
А еще есть Дэвид Майерс, который, набрав более 350 фунтов, начал ходить. Потом он начал бегать, и сегодня он на 130 фунтов легче . И Стефан Дойрон, который схватил его кроссовки, когда он понял, что не может идти в ногу со своим сыном, которого он подталкивал, чтобы преуспеть в подготовке силы для своей хоккейной команды. “Я помню, что сначала я едва мог бежать минуту, не останавливаясь, чтобы восстановить дыхание", - говорит он. Сегодня он регулярно бегает 10к и сбросил 55 фунтов. Вам не нужно далеко бежать, чтобы заставить бег работать на вас. Просто выходите оттуда и получите то, что вы хотите от него.
Вы можете похудеть, просто бегая, если ваша рутина повышает ваш уровень активности за пределами того, что было раньше. Поэтому, если вы никогда не занимаетесь спортом и начинаете бегать—даже просто вокруг квартала каждый день или бегать в течение 30 минут—вы будете сжигать больше калорий и сбрасывать некоторый вес (если только вы не попадаете в ловушку дополнительного питания. Еще об этом через минуту).
Но когда это количество бега становится обычным-может быть, вы бегаете одни и те же три мили в одни и те же три дня в неделю в течение нескольких месяцев подряд—ваш вес будет оставаться стабильным. Чтобы быть ясным: вы все еще сжигаете калории, бегая, но вы не сжигаете больше калорий, чем раньше. Так что если вы бегаете одинаково и едите одинаково, вы все равно будете весить одинаково.
Чтобы сжечь больше, бегая, вам нужно что-то изменить: может быть, вы идете дольше, может быть, вы идете быстрее на определенных участках ( попробуйте эти тренировки get-faster), может быть, вы замените некоторые квартиры с некоторыми холмами. Любой сдвиг (это “что-нибудь больше, чем вы делали раньше” вещь) может увеличить сжигание калорий снова.
Как вы можете потерять еще больше веса, запустив
Помимо изменения вашего бега, все эксперты говорят, что если вы действительно хотите похудеть, бегая, вам нужно думать о том, что вы едите.
Иногда это происходит естественным образом: “часто, когда люди переходят от сидячего состояния к более подвижному, они чувствуют себя хорошо, заботясь о себе, и это может привести к лучшему питанию”,-говорит Лесли Бонси, спортивный диетолог из Kansas City Chiefs и соавтор Run Your Butt Off .
“Но медовый месяц-это не навсегда, - предупреждает она. То, что начиналось как банан после тренировки, может превратиться в высококалорийный кофейный напиток и выпечку по пути домой с этого пробега.
"Слишком многие бегуны переоценивают калории после своих пробежек, думая, что они” заработали это",-говорит Джейсон Карп, доктор философии, главный исполнительный директор Run-Fit и автор книги Run Your Fat Off . "Мысль о большой тарелке блинов с сиропом бойзенберри и шоколадно-банановым коктейлем часто бывает достаточно, чтобы заставить некоторых бегунов пройти еще несколько миль длинной дистанции."Что в конечном итоге дает вам больше веса, чтобы нести вокруг на вашем следующем запуске (не весело). Недавнее исследование в американском клиническом журнале nutrition подтвердило что новые exercisers клонат overcompensate с калориями когда они работают вне, теряя более менее чем предположено.
"Люди склонны забывать, что бег-это не огромный сжигатель калорий. Вы сжигаете около 100 калорий за милю", - говорит Бончи. Это зависит от того, едете ли вы медленно или быстро. (Если вы быстры, вы просто пробегаете намного больше миль за 60 минут, чем более медленные люди. Итак, если вы мысленно оцениваете, сколько калорий вы сжигаете—и заменяете-думайте в милях, а не в минутах. Этот 3-мильный пробег, возможно, был трудным, и даже если вы раздавили его намного быстрее, чем usual...it ' S все еще только 3 мили. Вы закончили быстрее, но не сожгли больше (извините).
Как избежать опасных зон бега/набора веса
Перед пробежкой . “Для 45-минутного пробега вам не нужно что-то заранее, - говорит Бончи. "Двухчасовой тренировочный пробег-это совсем другое дело—нужно иметь немного топлива в баке. Но если вы тренируетесь только в течение часа, вам не нужно ничего, кроме воды.
Во время пробега . "Людям нужно заправляться топливом только во время длительных пробегов, если они готовятся к марафону или ультрамарафону."Часто люди потребляют много калорий из продуктов спортивного питания во время более коротких пробежек, а затем удивляются, почему они не теряют вес“, - говорит Карп.
После пробежки. Начните с большого стакана воды. Это помогает вам регидратировать и занимает “долю желудка", говорит Бончи, что может помочь вам избежать вдыхания всего на кухне сразу. Если вы хотите что-то перед душем, думайте об этом как о закуске, а затем примите душ, вернитесь и поешьте более расслабленно, говорит она. - Думай о воде, как о стрелке, а охотник - это немного чего-то съедобного.”
Идеально подходит для пост-запуска:” мне нравится идея есть что-то, что требует посуды, потому что тогда это, по крайней мере, займет немного больше времени, чтобы поесть", - говорит Бончи. "Йогурт с мюсли может быть хорошим, потому что даже если вы устали от бега, у большинства людей есть достаточно энергии, чтобы поднять ложку ко рту.”
