1. Салат с овощами и тунцом.🥗 Берем тунец в с/с, к нему помидоры, огурцы, листья салата, оливки, перчик, кукурузу, заправляем йогуртом.
2. Глазунья с помидорами 🍳🍅(вообще с чем угодно, конечно: оливки, перец, красный лук, цуккини). На сковороду кидаем овощи, разбиваем 2-3 яйца, солим и сверху свежую зелень
3. Замороженная смесь с мясом. 🥙Замороженных смесей много, на ужин выбирайте ту, что с овощами, мясом, но без круп и соусов в составе
4. Салат с яйцом.🥗🥚 Самое долгое здесь отварить яйцо. Яйца режем, добавляем огурец, кукурузу, горошек, смазываем йогуртом.
5. Грудка гриль с овощами🍗🥕. Грудку режем тонкими кусочками, овощи также. Кидаем на сковороду гриль в один слой и жарим по 10 мин с каждой стороны, овощи можно снять чуть раньше. Либо к грудке подать свежие овощи
6. Стейк семги с овощами. 🥩Аналогично с предыдущим вариантом
7. Творог с ягодами🍒🍓. 2-5% творог присыпаем предварительно размороженными ягодами или низкокалорийными фруктами.
8. Брокколи в яйце.🥦🥚 Разбираем брокколи на соцветия, заливаем яйцом и обжариваем по 4 мин с каждой стороны.
9. Кальмары со шпинатом и помидором🍅🍅. Чтобы быстро, берем уже очищенные кальмары, режем кольцами- на сковороду. Жидкость вытопилась, солим, перчим, поливаем соком лимона, бросаем горсть шпината и крупно нарезанные помидоры. 3 минуты и вкуснейший ужин готов.
