Незаметно прошло больше года с момента, как я полностью отказался от алкоголя. Хочу поделиться алгоритмом действий, который может пригодиться многим.
Ровно год назад я писал о том, как ощущаются первые месяцы без спиртного. Больше всего меня смущало то, что я слишком много думал об алкоголе в этот период. При этом не хотел выпить, но постоянно вспоминал «я не пью уже месяц», «уже 2 месяца», и так далее.
Алкоголь очень сильно встраивается в нашу жизнь и сознание. На то, чтобы забыть его, у меня ушло не меньше полугода. После этого мысли об алкоголе уходят и больше о нём не вспоминаешь.
Затем меняются социальные отношения. Например, меня стали реже звать в гости. Друзья стали частенько ходить в кафе без меня. Видимо, их всё-таки напрягало, что я не пью с ними. В первые месяцы они думали, что я это несерьёзно. Были шуточки, попытки соблазнить «вкусным» напитком. Потом эти попытки были заброшены, но и общение сократилось.
Я стал более домашним и нисколько не переживаю по этому поводу. Меня и самого перестало тянуть к прежним видам отдыха в кафе с шумом и туманом в голове. Моим главным удовольствием прочно стал спорт.
Зависимость от алкоголя полностью заместилась зависимостью от спорта. И я считаю, что это самый правильный и безболезненный способ отказаться от спиртного.
Нельзя отказаться от алкоголя через силу, заставляя себя. Это можно сделать абсолютно без усилий, создав условия, когда однажды просто не захочешь его употреблять. Мы пьём для того, чтобы получать эндорфины, так формируется причинно-следственная связь в мозгу. Если заменить источник эндорфинов, не отказываясь от регулярности их получения, то исчезнет и потребность пить.
Приведу алгоритм действий по плавному отказу от алкоголя:
0. Для начала полезно бывает испугаться за себя. Обычно это происходит, когда здоровье даёт первый серьёзный сбой и ты понимаешь, что не вечный. Как правило, первые несколько дней ты находишься под сильным впечатлением и готов менять образ жизни. Если переждать, то страх пройдёт и потихоньку всё вернётся в привычный ритм. Этот пункт необязательный, но иногда резко повышает мотивацию.
1. Нужно создать себе новый источник эндорфинов в виде физических упражнений. Я рекомендую бассейн – 5 раз в неделю по 30 минут. Для людей без спортивной формы это самый лёгкий старт. Но старайтесь, чтобы источник эндорфинов не превратился в источник стресса. Другими словами – занимайтесь в удовольствие, не перегружая себя.
2. Постепенно повышайте нагрузку в занятиях. Не спеша, за несколько месяцев. Удовольствие после тренировок будет увеличиваться. Однажды вы заметите, что желание выпить снизилось. Причина в том, что наша внутренняя «копилка эндорфинов» имеет конечный размер, и если её заполнить удовольствием от спорта, то потребность в дополнительных источниках снижается.
3. Через полгода желание пить снизится, но ещё не пропадёт полностью. Для того, чтобы оно ушло совсем, потребуется изменение мышления. Оно начнёт происходить тогда, когда вы поставите себе первую спортивную цель. Кроме шуток, это обязательное условие. Вам придётся участвовать в любительских соревнованиях и готовиться к ним.
4. Поставьте спортивную цель, начните подготовку и увеличивайте нагрузки. Однажды наступит момент, когда организм больше не захочет себя травить и потребность в алкоголе исчезнет. Попутно получите много других бонусов, в виде прекрасного самочувствия и внешнего вида.
Таким образом, мой тезис такой – ваш организм сам откажется от того, что ему вредно. Никаких усилий не требуется. Ваша задача – создать ему условия, чтобы к этому прийти. Эти условия – занятия любым спортом на ваш выбор (кроме шахмат). Начинайте очень плавно, берегите себя и никуда не торопитесь. Всё произойдёт вовремя и само собой!
А как у вас проходил отказ от вредных привычек? Пишите в комментариях о своём опыте!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм