Часто «эффект йо-йо» — когда человек худеет и сразу набирает обратно с довеском, не следствие самой диеты, а следствие поведения в случае срыва.
- ️Чем строже диета, чем сильнее человек в процессе напряжен.
- Чем хуже ему — тем более вероятно, что съев одну конфету, он скажет, что пошло оно все к черту, и уйдёт в пищевой запой, набирать все обратно.
Чтобы этого не происходило, нужно чётко понимать, какие у вас цели. И что эта цель — не победить в каком-то споре, не пережить неделю на диете. А быть стройной, здоровой и счастливой.
Поэтому, если срыв все-таки состоялся, помните: Чем раньше вы возьмёте себя в руки — тем лучше!
«Раз уж я сегодня нарушил — можно начать все завтра» — не вариант вообще.
Не наказывайте себя!
Не надо ничего отрабатывать в спортзале, не надо потом сутки голодать. Система «преступление-наказание» даёт вам в будущем возможность снова сорваться и отработать, а мы хотим не срываться и отрабатывать, а не срываться вообще.
Возьмите ручку с бумагой, заметки в телефоне, комментарии к этому посту и запишите:
- Что произошло?
- Почему я сорвалась именно сейчас? Что на меня влияло?
- Что я подумала и почувствовала после?
- Что я сделаю в такой ситуации в следующий раз?
Записали, перечитали, внесли корректировки, сохранили. Поздравляем, вы только что обезвредили ловушку!
Сколько всего таких ловушек вам приготовил ваш организм — неизвестно, но их всегда ограниченное количество, и чаще всего это 3-5 ловушек, которые повторяются раз за разом. Уговаривающая мама, бесплатная еда, не обидеть повара, экзотика, подарок, и так далее.
Дайте имя своей ловушке и как только встретитесь с ней в следующий раз — вы уже знаете, что делать.⠀
⠀⠀
И помните! Если вы питаетесь правильно, не голодаете и соблюдаете режим — возможность срыва минимальная.⠀