Не надо справляться , надо понять что за чувство я испытываю и на кого оно направлено. Важно помнить: ГНЕВ, ЗЛОСТЬ, ОБИДА - это чувства , а справиться с чувством невозможно , чувство можно пережить , чувство можно осознать ( понимать что со мной происходит).
ОБИДА:
В нашей культуре и обществе открыто выражать свою злость не разрешено, в особенности детям на родителей ( это не культурно, хорошие дети так себя не ведут, на маму злиться нельзя и т.д)
Открыто злиться нельзя, но это сильное чувство и его не спрячешь , что делать? И дети , а потом уже взрослые из своего детского опыта, трансформируют свою злость в обиду.
Обида - это больше детское чувство. Когда невозможно открыто сказать о своей злости, можно это чувство подавить, ведь, как известно, чувство- это энергия, а энергия никуда не уходит, а подавленная злость может и быть обидой. Когда ещё обида нужна?
Во первых - манипуляция , причём осознанная , человек надувает губки, чтоб вызвать чувство вины в другом. Во вторых - не умение прощать. И третья - обманутые ожидания.
ЗЛОСТЬ
Это чувство часто относят к негативным, но на самом деле злость выполняет защитную функцию. Благодаря ей, человек понимает, что что-то не так в ситуации, и что именно не так.
Если научиться управлять злостью, то она может стать индикатором для определения своих границ. Злость - это энергия, а если направить энергию в конструктив, то можно « горы перевернуть».
Взрослый человек может понимать что это чувство злости и тут важно конструктивно им управлять и использовать его на свое благо (например, для установки границ в общении с людьми, в установлении зоны своей ответственности и многих других вещей).
Однако часто табу, наложенное на проявление и чувствование гнева, являются настолько сильными, что человек может остаться в детском проявлении этого чувства, а именно обижаться на всех окружающих его людей.
Ещё хорошо б отличать злость от агрессии.
Злость является чувством, реакцией на контакт с окружающим миром в случае нарушения ваших личных границ или неудовлетворённости собственных желаний.
Злость – внутреннее переживание, которое может быть выражено жестами, мимикой или же словами: «я разозлился!», «я злюсь, когда…».
Это самый «здоровый» способ выражения злости.
Вербальное выражение злости говорит о том, что человек осознаёт это чувство в себе и направляет своё послание на причину этой злости.
Гнев – усиленное чувство злости, носит аффективный характер, более кратковременный по своему воздействию, чем злость.
Для того, чтобы перестать жить вместе с обидой, важно:
- принять, что на самом деле вы злитесь!
- осознать, кто вызывает у вас чувство злости (обычно, злость всегда направлена на конкретного человека, будь то мама, папа, начальник, коллега, супруг/супруга)
- осмыслить, что именно в другом человеке вас так сильно злит
- озвучить свою злость «Я сообщением»
- и наконец, когда значимая часть вашей злости выплеснулась, а разум стал более холодным, стоит задуматься, а почему именно эта черта в конкретном человеке так сильно злит вас?