⠀
Приветствую вас, мои дорогие! 💚⠀
⠀
Хороший сон помогает побороть депрессию и прекрасно выглядеть. ⠀
На наш сон очень сильно влияет наши привычки, как мы отходим ко сну, температура помещения, утренний и вечерний свет. ⠀
⠀
💚Дневной свет. ⠀
⠀
Свет помогает уменьшить сонливость, но беда в том, что мы редко бываем на улице.⠀
⠀
🌼Что делать? ⠀
- Старайтесь работать перед окном. ⠀
- Открывайте шторы. ⠀
- При возможности чаще выходите на улицу.⠀
⠀
💚Вечерний свет.⠀
⠀
Вечером в природе преобладают желто-оранжевый краски, приглушённый жёлтый цвет способствует сонливости. Синтез мелатонина- гормона сна усиливается, и это готовит нас ко сну.⠀
Но в современном мире, экран телевизора смартфона, светодиодные лампы излучают короткие синие волны и подавляют выработку мелатонина.⠀
⠀
🌼Что делать?⠀
- за 2-3 часа выключите яркое освещение⠀
- вечером старайтесь читать книги на бумажном носителе.⠀
⠀
💚Температура⠀
⠀
Многие наверное замечали что когда мы засыпаем хочется высунуть ногу из под одеяла. Это происходит потому что с 7:00 вечера температура нашего тела начинает медленно понижаться. Если в комнате жарко, то надо снизить температуру.⠀
⠀
🌼Благодаря этому:⠀
- уснете быстрее⠀
- повысится качество сна⠀
- активируется ночной жиросжигание⠀
- улучшится состояние кожи⠀
⠀
🌼Что делать?⠀
⠀
- проветривайте комнату перед сном⠀
- гуляйте перед сном или просто постойте на улице⠀
- примите тёплую ванну⠀
⠀
💚Еда⠀
⠀
Ученые установили, что мы хуже спим употребляют перед сном жиры и сахар. Хорошему сну способствует клетчатка, которая содержится в овощах и зелени. Есть надо за 3-4 часа до сна.⠀
⠀
🌼Что делать?⠀
⠀
- не передайте на ночь. Основную долю жиров съедайте в обед⠀
- употребляйте больше зелени и овощей⠀
- сократите количество быстрых углеводов. Это хлеб, всевозможные печенье, макароны, конфеты, сладкие газированные напитки.⠀
⠀
💚Обдумывание проблем⠀
⠀
Вечером перед сном мы зачастую начинаем обдумывать проблемы пытаюсь их решить. Это не лучшее время для этого. Из за усталости многие вещи мы воспринимаем хуже, поэтому желательно отложить эти вопросы на утро. Утром решение само придет вам в голову.⠀
⠀
🌼Что делать?⠀
⠀
- Минимум за час до сна создайте для себя не рабочую зону. Выключите телефон, не проверяйте соцсети и почту.⠀
- Постарайтесь расслабиться с помощью теплых ванн, массажа и других приятных процедур.⠀
⠀
Будьте здоровы и красивы! 💚